Ментално Здравље

10 савета о самопомоћи за социјално удаљавање

Када је пре неколико недеља криза због коронавируса почела заиста да се погађа овде у Сан Франциску, осећао сам се збуњено и беспомоћно. Назовите ме лудим, али заправо сам био одушевљен кад смо добили наређење да се склонимо - бар сада су моја наређења за марширање јасна. Без обзира да ли су ваше тренутне директиве склониште на месту или се придржавате потпуног закључавања широм света, сви ми свој део посла чинимо социјалним удаљавањем. Иако схватамо да је дистанцирање од, па, свих сада критично, то може бити ментална и емоционална дивља вожња. Иако је пресудно да остајемо код куће како бисмо заштитили здравље својих тела и заједница, такође је важно то упамтити дајте приоритет свом менталном здрављу . Овде смо заокружили 10 савета о самопомоћи за социјално дистанцирање.

1. Обратите се пријатељима и породици



Иако смо можда физички сами, не заборавите да су и сви остали! Сада је савршено време да закажете тај ФацеТиме датум са пријатељем који је увек у покрету, подесите Зоом хаппи хоур са најбољим пријатељима са факултета и пошаљите неколико забавних тривијалних питања свом породичном ланцу за текст. Имајте на уму да је у реду тражити помоћ и подршку када вам затреба - сви возимо бициклом кроз много различитих емоција, а повезивање са другима је сјајан начин да запамтите да у томе нисте сами.

2. Проводите време напољу

Кад се цео свет осећа као да је преокренут, постоји нешто магично утемељено у томе да изађете напоље и сетите се да се свет и даље врти. Птице и даље цвркућу, таласи се и даље руше, дрвеће чак почиње да цвета. Покушајте свакодневно изаћи напоље на ове пријатне подсетнике, а да не помињемо позитивне благодати свежег ваздуха и витамина Д.

Имајте на уму да нам се саветује да шетамо сами или са члановима свог непосредног домаћинства и покушајмо да задржимо удаљеност од шест стопа између вас и других због њихове дневне дозе на отвореном. Покушајте прво прошетати ујутро или, ако се осећате сигурно и угодно, касније увече када је мање људи вани. Ако вам то дозвољава распоред, шетња средином јутра или средином поподнева такође може смањити број људи које виђате напољу, јер се многи људи труде да се придржавају свог уобичајеног радног времена.

3. Истезање



Иако гомиле јога и фитнес студија нуде комплетне часове на мрежи, то неће звучати добро за сваког дана. Чак и ако нисте расположени за озбиљно знојење, обавезно се истегните. Истезање није само добро за наше мишиће , али то је важан начин да се прилагодите свом телу и осећате енергијом без пуно времена и труда. Сјајна ствар истезања је што то можете учинити било кад и било где, па следећи пут када укључите Нетфлик, уместо да кренете право ка каучу, седните на под и одвојите неколико минута да га испружите.

4. Држите се распореда

Ваш распоред изгледа другачије од уобичајеног и то је не само у реду већ и охрабрено. Прихватите то и не осећајте се кривим ако не постижете или не постижете оно што осећате да бисте требали бити - ово су несигурна времена за све. Упркос томе, придржавање неке врсте лабаве рутине (чак и ако се пресвлачи из ПЈ-а, преусмерава се у јога-панталоне и подсећа да доручкује негде пре подне) може нам помоћи да се осећамо утемељени у својој ненормалној новој нормалности. Дозволите да ваш распоред буде лабав и флексибилан, посебно ако покушавате да радите са децом у кући.

5. Напишите своја осећања у часопису

Дневник је одличан начин да појачате креативност, разбистрите мисли и забележите успомене - и ово ће бити прилично занимљиво време у историји за освртање! Са толико колебљивих емоција, многи од нас су се осећали преплављено и збуњено, а записивање вам може помоћи да схватите нека од ових осећања. Поред тога, вежбање захвалности од записујући само неколико ствари сваког дана на којима сте захвални може вам помоћи да ствари буду у перспективи и узнемирени.

6. Проведите додатно време са својим кућним љубимцима



Ако сте власник кућног љубимца, тренутно имате 70 одсто више среће од власника који нису кућни љубимци (измислио сам ту статистику, али чини се истинитом - шта бих сада дао за мажење штенаца!). Уживајте у овом додатном времену са својим длакавим пријатељима (пријатељима) и молим вас да ме огребете по стомаку.

7. Одржавајте личну хигијену

Прилично сам сигуран у сваком видео позиву на којем сам био, неко је споменуо да му је неугодно што не пере косу. Будући да сам та особа била најмање два пута, осећам се у реду да то кажем: наставимо да перемо косу! Лако је занемарити хигијену када не излазимо у јавност, али брз туширање увелике се осећа када се осећамо најбоље од себе. Некима се можда чини да је чак забавно време за експериментисање са режимом личне хигијене додавањем купки, маски за лице или мани / педи код куће у мешавину.

8. Одржавајте свој животни простор чистим

Баш као и туширање, лако се може пустити да се неред накупи - није да неко долази на вечеру! Покушајте да уживате у ритуалу одржавања чистоће свог животног простора - можда свакодневно извршите 10-минутно чишћење у 17:00 или оперете све посуђе пре спавања уз игру медитације. У тренутку стварне анксиозности или фрустрације, покушајте да своја осећања усмјерите у дубоку чистоћу - захвалићете себи кад изађете са друге стране у блистав животни простор.

9. Испеци нешто



Сећам се када анксиозност печења постала ствар? Вратило се, па разбијте метлице и посуде за мешање (или оставите све у орману и само направите ове 3 састојка колачића од кикирики путера !). Слично дубоком чишћењу, печење ће заокупити ваш ум и ваше руке и што је најважније, наградити ваш труд укусном посластицом. (И на ову тему, ако већ нисте гледали сваку сезону Велика Британија се испекла , могу ли да вас подстакнем да одмах изађете из овог чланка и пронађете даљински управљач?)

10. Изаберите нови хоби

Предговоримо томе рекавши да је ваш циљ током овог времена да се бринете о свом менталном здрављу, вежбате бригу о себи, клоните се људи и будите здрави. Ако је то све што радите до краја коронавирусне кризе, успећете. Али, ако се осећате као да тренутно можете да додате нешто друго у свој тањир, можда је сјајно време да се бавите новим хобијем. Постоји мноштво интернетских понуда за све часови калиграфије до курсеви за дизајн веб страница до часови јоге за готово свако расположење . Хоби такође не мора резултирати ничим опипљивим - читање, цртање, певање и плес одлични су начини да проведете време и осећате се добро због себе што неће резултирати новом линијом у биографији - а то је више од У РЕДУ.