Ментално Здравље

10 начина за проналажење емоционалне и менталне равнотеже у 2020

Да ли сте икада кренули ка новогодишњем размишљању, ово биће моја година, са истом количином страсти коју сте осећали знајући да ће вам се апаратић ускоро отклонити и одмах бисте се трансформисали у најтоплију верзију средње школе након оне дуго очекиване посете ортодонту? Или сте икада завршили годину размишљајући, па ... то је било НЕ моја година . Био сам на обе крајности спектра, а сигуран сам да сте и ви.


тамно црвена тачка након менструације



После више од две године интензивног самосталног рада медитација , преиначујући своју исхрану у излечи ми црева , вежбање јоге, активно лечење моје унутрашње дете , одустајање од друштвених мрежа и алкохол , и истраживање различитих облика бриге о себи и проналажење онога што ми одговара - коначно сам дошао до сазнања да које год изазове ми буду доносиле, све их могу испунити са осећајем емоционалне и менталне равнотеже коју имам утрошио време и енергију у култивацији.

Са овог места саморазумевања и саосећања, нудим својих 10 најбољих савета за проналажење емоционалне и менталне равнотеже у 2020. години.

1. Медитирајте свакодневно

Знам, знам, сви ти кажу да то урадиш. Досадно је, зашто већ једноставно не престану? Упозорење спојлера: они се не заустављају јер то функционише. Имао сам пријатеље (и терапеута) који су ме годинама покушавали убедити да медитирам и био сам сигуран да никада нећу попустити у том хипи-дипи-ишу. Али пре неколико година, достигао сам тачку очаја и провео читав месец медитирајући по 30 минута сваког дана. Резултати су били тако опипљиви, медитација је постала лек који никада нисам желела да зауставим.



Нашао сам се срећнији и мање под стресом , што ми је на крају омогућило да на здравији начин уђем на место где могу да одговорим на сукобе са другима, али такође могу да почнем да се сусрећем са собом и својим недостацима из места љубазности, а не самокритичности.

Не морате да започнете са 20 минута, почев од најмање 5 минута дневно могу открити користи. Покушајте да медитацију упарите са активношћу коју радите свакодневно, на пример након прања зуба или пре свакодневног туширања, како бисте били сигурни да ћете се тога свакодневно држати.

2. Правите паузе на друштвеним мрежама

Дизајнирани су друштвени медији да нас зависе , па је природно да на овај савет реагујем НИКАКО или кротко, волео бих, али немам појма како. Био сам тамо, требало ми је годину дана да се потпуно одвикнем од платформи друштвених медија. (Једини који још увек имам је ЛинкедИн, јер девојка мора да једе).



Покушајте да направите паузу од једног дана. Звучи довољно лако, зар не? Вероватно ће и даље бити изазовно. Затим покушајте да се држите даље од СВИХ платформи два дана, па три, па целу недељу, па месец (и онда цео живот ако сте довољно храбри).

Откако сам напустио друштвене медије, заиста сам био срећнији и мање размишљам о људима и маркетиншким триковима који нису намењени мени. И запамтите да нећете бити изостављени или без пријатеља. Пријатељи који су битни и даље ће остати у контакту са вама, што ме доводи до моје следеће тачке.

3. Искористите пријатеље који вас не упознају на пола пута

Провео сам превише година дајући своју енергију другима у пријатељствима и не узвраћајући ми ту енергију. Временом сам се осећао потпуно исцрпљено и често разочарано од стране одређених пријатеља и колико су мало били спремни да ме сретну на пола пута када ми затреба пријатељско ухо или корисна услуга.



На почетку је заиста тешко, али ако вас пријатељ превише пута остави болне осећаје у грудима, можда је време да пресечете кабл и створите простор за новог, подједнако промишљеног пријатеља да уђе у слику.

4. Проводите време сами

Пре четири године овај савет би ме подсвесно престравио, чак и током вожње аутомобилом или шетње кући с посла, покушавао бих да одвратим пажњу позивањем некога да не бих морао бити сам са својим умом.


како трајно зауставити менструацију

Иако смо у својој основи племенски и захтева нам подршку наших заједница и ближњих, учење како проводити време само може ојачати нашу менталну отпорност , потакните креативност и пружите вам прилику да истински упознате себе и знате шта желите, било да је то одређеног дана или у животу.

5. Покрените дневник захвалности

Свакодневно вежбам захвалност. Свако јутро започињем са 10 дубоких удисаја, а затим именујем три ствари на којима сам захвалан. (Да будем искрен, понекад заборавим на дубоке удисаје, али увек се сетим три ствари због којих сам захвалан.) Постоји толико малих ствари на којима морам бити захвалан сваки дан: наше породице, излазак сунца, добри пријатељи, кревет за спавање, храну на столу или особу у кревету до нас.

Вежбање захвалности заправо преобликује мозак да би био срећнији. Покушајте да водите дневни дневник захвалности и напишете листу три ствари на којима сте захвални свако вече пре него што кренете у кревет. Временом ћете приметити веће разумевање живота.

6. Престаните да слушате шта други људи желе да урадите

Скочите са пословичне избочине и дајте онима око себе пословични прст. Живите живот о којем сте одувек сањали. Ти то можеш, знам да можеш.


шта се дешава када савладате много

Често се увлачи сумња у себе јер трошимо време слушајући туђе критике и мишљења о томе шта треба да радимо и зашто не бисмо требали да радимо оно што желимо. Рећи ће да је ризично, или финансијски смешно, или једноставно глупо. Наше самопоштовање заправо јестевезан за оно што други мисле о нама, јер на крају дана смо товарне животиње и само желимо да се уклопимо и допаднемо.

Лакше је рећи него учинити, али почните се имунизовати на мишљења других, знајући да сумње које артикулишу о вама највероватније долазе из места њихове сопствене сумње или страха.

7. Изведите се на спојеве ... само са собом

Током протекле две године активно сам се дотјерао како бих се извео на вечеру. Пишући ово сада, можда звучи помало сажално ако се прочита на одређени начин, али могу вам обећати да се осећа апсолутно ослобађајуће.

Сада уживам у изласцима са собом, једнако као што уживам у изласцима са перспективним партнерима. То није увек било тако, у почетку се осећало непријатно и помало глупо. Али наређујем шта год желим, остајем колико год желим, смејем се људима око себе и откривам да одвајање времена само за себе на овај начин подстиче креативност и гаји осећај захвалности и љубави према себи.

8. Вежбајте Иин Иогу

Иин јога се може чинити лакшом од традиционалних западних сатова јоге, можда зато што је то спорији, мање вежбање тип јоге. Али ресторативна пракса има за циљ дуже задржавање и приморава вас да успорите и седнете сами са собом, што је често последња ствар коју желимо да урадимо у овом брзом свету.


како могу помоћи својој девојци са менструацијом

Иин такође пружа простор да само седимо сами са собом и упознајемо своје емоције ма где они били. Па кад се осећате као да немате времена да вежбате јин, направите време да успорите ум и тело како би се могли напунити кроз јин сесију.

9. Окружите се људима који живе онако како ви желите

Вероватно сте чули статистику да сте ви збир 5 људи са којим проводите највише времена. Како сам постајао свеснији себе кроз сопствену праксу медитације, схватио сам колико је ова статистика заиста истинита.

Ако проведем неколико дана с неким мрзовољним, и ја почињем да се осећам помало мрзовољно. Или ако имам довољно среће да проводим време са неким ко је саосећајан и има добро срце, почињем да видим да се ове особине одражавају у мојим сопственим поступцима и размишљањима.

Зато паметно одаберите с ким ћете проводити време 2020. године.

10. Придружите се Мајко Иин да бисте сазнали више о свом циклусу и природним начинима лечења

Након година сопствене борбе и сведочења борби својих девојака, сазнао сам да живот миленијске жене није увек лак.

То је због мноштва разлога, али мислим да је једна од најтежих ствари с којом је рачунати наше друштво активно радило на искључивању жене са њеног женског пола. Образовање око женских проблема од порођаја до плодности до ефекти менталног здравља на контролу рађања су наменски ограничени. Многи од нас заиста не знају како сваки део менструални циклус утиче на наше ментално здравље па чак и наша тела, јер данашње друштво није успело да створи простор да нам буде у реду да се повежемо са нашим крвним циклусом (мада се ово мења). Али без обзира на то, данас културе широм света срамота жена због менструације , природни и лепи део онога што смо ми, што се некада славило у давним временима.


може ли мирена иуд испасти

Тако стварам Мајко Иин , бесплатни мрежни ресурс покренут у јануару 2020. године, који помаже женама да пронађу равнотежу у свом телу, уму и животу кроз образовање, самоисцељујуће медитације и повезивање жена са холистичким исцелитељкама широм света. Можете претплатите се овде да бисте примали бесплатне образовне билтене који вам се у сандуче примају два пута месечно.

Нађимо равнотежу у 2020. години, оснажујући се и славећи своје женство.