Ментално Здравље

10 начина да се остане неоснован на дан избора

2020. Треба ли да кажем више?



Година интензивног унутрашњег промишљања, фрустрације, губитка контроле, отказаних планова, а још није ни готова. Чак и са само девет седмица које су преостале, некако се 2020. осећа далеко од краја, посебно због стреса предстојећи амерички избори .

Неизвесност избора са собом носи осећај неутемељености када је оно што нам заиста треба осећај неутемељености.

Као што смо сви научили у протеклих неколико месеци, водећи рачуна о нашем менталном здрављу је витално за функционисање у овој новој нормалној ситуацији. Вежбање бриге о себи , и одвајање времена за бригу о вашем менталном здрављу кроз једноставне свакодневне праксе пажљивости могу радикално променити ваше расположење, поглед и укупан осећај менталне и емоционалне равнотеже.



Ево водича за десет брзих вежби пажљивости које можете да урадите на дан избора како бисте обуздали живце и пронашли унутрашњу равнотежу упркос несигурности у спољном свету.

1. Приземљите се чим се пробудите.

Шта тачно уопште значи уземљење? Уземљење значи повезивање са вашим телом и простором око вас тако да можете осетити осећај стабилности, што дословно значи да осећате тло испод себе.


зашто су ми брадавице меке

Једноставан начин за уземљење јесте осећај додира и дах.



Дакле, чим се пробудите, ставите једну руку преко стомака, а другу на најближи зид. Додиривањем стомака повезујете се са својим физичким телом, у садашњем тренутку. Додиривањем зида повезујете се са тренутним физичким окружењем. На тим местима удахните рукама 10 пута дубоко и полако трбухом.

Потрудите се да вратите свој лутајући ум натраг у сензацију сваког од тих десет дубоких удисаја ако приметите да почињете да заносите мислима.

2. Наведи три ствари због којих си захвалан у свом животу јутрос.

Започињање дана вежбањем захвалности омогућава нам да дан започнемо из осећаја да имамо довољно, а не из осећаја да нам недостаје оно што желимо. Дакле, након што дубоко удахнете, напишите три ствари на којима сте захвални. Ако желите да чак три ствари запишете на папир, ово појачава везу вашег мозга.



Могли бисте навести нешто једноставно као што је кров над главом, кревет за спавање или здравље, или чак захвалност добром пријатељу или излазак сунца. Будите креативни и одаберите три ствари на којима сте заиста захвални. Вратите се на ову листу током целог дана.

Ово је сјајна пракса коју ћете уградити у свој свакодневни живот, као што је вежбање захвалности доказано подиже расположење .


да ли је лоше маструбирати

3. Вежбајте пажљиво јести.

На дан избора можда нећете имати апетита или ћете нервозно јести. Планирам да будем на оба краја ове скале како дан буде одмицао.

Пажљиво јело моћан је начин повезивања са садашњошћу. Можете почети тако што ћете погледати храну и пре него што узмете тај први залогај, размислите о свим људима који су радили на томе да сваки састојак заврши на вашем тањиру.

Ако једете комад хлеба или тестенине, мислите на фармера који је узгајао пшеницу или усев и на особу која га је млела у брашно. Можете одвојити тренутак да изразите захвалност за ову особу, као и за особу која је направила тестенину или испекла хлеб.

Ако једете воће или поврће, опет се можете сетити фармера који се бринуо о усеву, берача воћа или поврћа који је дан проводио у сакупљању усева. Затим су возач камиона који је ове предмете донео у продавницу и продавач који их је ставио на полицу. И на крају ти.

Свесно јело започиње изражавањем захвалности за све који су укључени у процес. Ово је одлична вежба за вежбање са децом, која им омогућава да размишљају о томе одакле им долази храна са осећајем пажљивости.

И са овог места захвалности, узмите први залогај (и будите сигурни да полако жваћете!). Уживајте у храни и покушајте да одложите виљушку између сваког залогаја; ово помаже у сузбијању нервозног или брзог једења што може преоптеретити пробавни систем.

Пажљиво јело моћан је начин вежбања присуства и успоравања и поновног повезивања са садашњим тренутком и нашом инхерентном везом са другима.


брадавице су ми усправне и болне

(Ох, и можда је добра идеја да данас избегавамо стимулансе попут кофеина и алкохола, јер оба могу повећати ниво анксиозности и смањити квалитет спавања ... није да многи од нас планирају да добро спавамо у ноћи 3. новембра).

4. Назовите 5 предмета које можете видети око себе у физичком простору у којем се налазите. Наставите то радити током дана како бисте остали у садашњем тренутку.

Именовање предмета које можете видети у соби око себе терапијска је техника која ће вам помоћи да се вратите у садашњи тренутак. Ово је често корисно онима који пате од трауме или посттрауматског стресног поремећаја.

Покушајте да подесите аларм свака три или четири сата и дозволите да звук подстакне ову вежбу. На пример, тренутно видим:


како престати добијати менструацију
  • Екран мог рачунара.
  • Сталак за капуте.
  • Ваза са цвећем.
  • Стакло.
  • Комшијска саксија са цветним наранџастим цветовима.

Можете пробати сада. Погледајте око себе где год да се налазите и наведите пет ствари које можете видети у овом садашњем тренутку.

5. Медитирајте 15-20 минута.

Медитирање у стресним данима се могу осећати најтеже, а често је медитација непродуктивна у данашње време када нам је ум раштркан и ниво анксиозности висок. Управо зато бисмо требали медитирати. Медитација није само медитација када се осећа лако, већ је медитација доследна и повратак даху у данима када се медитација осећа као последња ствар коју желимо да урадимо.

Покушајте медитирати чак и ако вам се не свиђа. Обећавам да се нећете покајати. Можете погледати медитацију захвалности овде или медитација љубазне доброте заснована на саосећању овде . Медитације захвалности и љубазне љубазности су одлични начини да се преоријентишемо ка осећају позитивних мисли када свет осећа да нам се затвара.

6. Вежбајте неку врсту кардио вежбања, помаже нам да подмиримо живце.

Да ли редовно идете на трчање или вожњу бициклом? Да ли је прошло неко време од последњег вежбања?

Уместо лагане шетње или опуштајућег часа јоге, покушајте данас да покренете тело и убрзате срце тако што ћете отићи на џогирање, пливање или вожњу бициклом. Вежбање чак 15 минута може помоћи вашем телу да ослободи ендорфине који се могу борити против стреса или анксиозности који се данас могу јавити. (Пријавите се за серију догађаја Издисај на дан избора и крви овде !)

7. Повежите се са природом. Изађите напоље и станите у траву или уз дрво.

Признајмо, најбољи начин за уземљење је да изађете напоље и додирнете физичку земљу или право тло.

Чак и ако вам се не да напустити кревет (што је разумљиво), потрудите се да изађете напоље, а ако је сунчано, ухватите неке од тих сунчевих зрака за природни подстицај витамина Д.

Свеж ваздух, зелена трава и дрво могу учинити чуда. Чланак из медицинског часописа објављено 2017. године открили су да су пацијенти са карциномом који су били изложени природи имали бољи квалитет живота и расположења од оних који нису могли да ступе у интеракцију са природним светом.

8. Кад год вам мисли одлутају или почнете да се бринете, дођите до тренутног удаха и издаха.

Пажљивост је у својој основи пракса примећивања. Тек када приметите да сте се удаљили од садашњости, можете се вратити у садашњи тренутак.


трудна док има симптоме иуда

Трећи новембар биће савршен дан за настављање примећивања када заносите прошлошћу или се бринете за свој пут у будућност. Када осетите да вас преплављује и хвата нека прича, почните једноставно примећујући, а затим нежно затворите очи и дубоко удахните и полако издахните. Користите овај дах или неколико њих као мини ресетовање кад год вам затреба током дана.

9. Избегавајте људе који могу створити стрепње или који имају тенденцију да катастрофирају ситуације.

Као што сте можда приметили, овај списак је веома усмерен на мале вежбе које можете самостално да радите да бисте се приземљили. Хтели то да признамо или не, на нас обично лако утичу емоције, бриге и страхови других људи (чак и најбољи од нас). Зато имајте на уму с ким сте се одлучили за интеракцију данас како бисте заштитили своју менталну равнотежу.

Покушајте да ограничите употребу друштвених мрежа, па чак и позиве и текстове другима. Најбоље познајете себе и своје везе, зато узмите времена да размислите да ли разговор са одређеним неким може помоћи или повредити менталну равнотежу коју желите да задржите.

10. Поставите намеру од једне речи како бисте желели да се вежбате о самопомоћи следећег дана.

Шта год да се деси, наступиће 4. новембар, а затим 5. новембар, и на крају 2021. Не заборавите да узимате све из дана у дан и вратите се у садашњи тренутак када почнете да се осећате преплављено будућношћу. Вежбајући појединачно ове мини тренутке пажљивости, можемо заједно створити промене и мир док започињемо да савладавамо и смирујемо свој ум.

Зато дубоко удахните и поставите намеру од једне речи како бисте желели да вежбате бригу о себи 4. новембра. То може бити нешто тако једноставно као што је мало одмарање или купање.

Моја реч ће бити: поверење.

Неке друге намере самопомоћи од једне речи могу бити: равнотежа, одмор, полако, мир, опуштање, срце, саосећање.

Не заборавите да бринете о свом телу и уму, на крају дана то су ствари на које можемо да контролишемо и на које можемо рачунати да ће нас провести кроз сваки дан. Удахнимо колективно дубоко, заједно смо у овоме.