Ментално Здравље

12 бесплатних начина вежбања сензуалне неге

Брига о себи више је од мехурића и маски за лице. Иако волимо те могућности, брига о себи је такође начин да рачунамо и излечимо себе и своју историју.

Облици лечења засновани на телу имају дугу и богату историју у свакој култури



На несрећу, патријархалне, способне, беле норме ставиле су интелект и ум изнад мудрости тела. (За више информација о намерном ућуткивању традиционалних и телесних приступа лечењу погледајте Вештице, бабице и медицинске сестре .) Ове норме минимизирају мудрост тела и чине да изгледа мање од.

Тада је, наравно, капитализам комодификовао бригу о себи, претварајући је у нешто што изгледа, као што је рекао један од мојих клијената за сексуални тренер Латинк-а, нешто за богате беле даме које немају појма. Иако се помицање надоле вашег Инстаграм фида може тако осећати (мада, у том случају ваш фид треба да се очисти), сензуална брига о себи има своје корене у ослобађању.

Ваше тело носи толико мудрости

Наука се коначно враћа чињеници да мудрост заснована на телу има важност. На пример, тела реагују на ствари пре него што то уради наш мозак и често шаљу суптилне сигнале. Наша тела у себи носе и стрес, трауму и емоције - уосталом, те ствари се дешавају телу!



Све ово је лако занемарити ако не будемо пажљиво слушали. Захваљујући белим социјалним и професионалним нормама које појачавају идеје о изражавању емоција као лошег, још је лакше образложити свој начин на који се бринете или предузимате мере за исцељење на основу тела.

Сензуална брига о себи је све оно што вас више доводи у контакт са вашим телом и чулима

Повезује вас са вашим унутрашњим хедонистом. Такође је облик пажљивости , и са собом доноси све благодати такве праксе. Помаже ти завршити циклус стреса тако да можете живети пунијим животом, пунијим слободе у задовољству. И то не мора ништа да вас кошта.

12 бесплатних начина вежбања сензуалне неге

Вежбајте мапирање задовољства

Ова пракса вам помаже да откријете нова укључивања. То је бајна вежба за обављање послова са партнерима, али у сврху самопомоћи такође је лепо радити самостално. Можете пронаћи упутства за ову праксу овде .


уочавање 6 дана уместо менструације

Наведите своје емоције и физичке сензације



Дајте му име да бисте га укротили, то је уобичајени терапијски приступ. Помаже вам да препознате шта се дешава да бисте то могли да осетите и обратите се томе. Надопуните ову праксу тако што ћете именовати не само емоције већ и физичке сензације које се појављују.

Поделите своја осећања са неким ко вас воли

Блиски пријатељ, члан породице или партнер који може да има простора за све оно што се спрема за вас без покушаја поправљања (осим ако не желите савет!).

Загрлите себе, кућног љубимца или некога другог

И стискајееееее! Држите га најмање 20 секунди да бисте добили ослобађање смирујућег окситоцина.

Мастурбирај пажљиво



Најсекси опција на овој листи - и једна од најлековитија . Промените уобичајену рутину мастурбације и укључите се дах орк, кретање и свесне активности. Све здравствене предности мастурбације добијате упоредо са пажњом.

Плешите са намером

Да ли постоји осећај који обично избегавате или мрзите да осећате? Ставите музику која побуђује емоције и пустите тело да се креће. Бес је уобичајен, а било шта са јаким басом или бубњем фантастично је за гажење, тресење, па чак и вриштање.

Смех

Обуците нешто што вас увек забави ... или једноставно лажирајте. Једном кад започнете, тешко је зауставити се.

Прочитајте или слушајте секси или еротску причу

Обратите пажњу на то како се осећате током приче. Ако руке почну лутати, уживајте.

Мућкати

Поставите стопала чврсто на земљу и почните да педалирате ногама, пуштајући да се шејкови померају по вашем телу.

Створите без циља

Отворите свој дневник, бојанку или платно и идите у град. Јане Цлапп пружа примере дирљивих осећања кроз вашу уметност.

Лежати на земљи

Било да је то под, плочник или Мајка Земља. Диши.

Стретцх

Тако једноставно и тако моћно. Покушајте са једноставним преклопом напред, подигните ноге уз зид или користите нешто попут пенастог ваљка или тениске лоптице да бисте ослободили напетост.

Сензуална брига о себи није увек лако вежбати - и није иста за све

Није продуктивно у капиталистичком смислу. Сензуална брига о себи не изгледа увек лепо или уредно и често пркоси белим нормама о томе како треба да изгледа лечење. Многи од нас - посебно женски, неговатељи и живописни људи - носе приче о томе како не треба или не треба или да је себично одмарати се.

Због тога је важније одредити приоритете.


како трајно зауставити менструацију

Како вежбате сензуалну бригу о себи?