Плодност

Дванаестомесечни водич за припрему за трудноћу

Колико год нерационално било, увек сам нестрпљив због одласка у ОБ-ГИН. Чак и ако се ради о рутинском мазању папа или на неки други начин уобичајеном чекирању, имам тај необични страх да нешто репродуктивно не буде у реду. (О овој анксиозности сам чак недавно писао у друга прича за крв и млеко.) Али пре неколико месеци, ушетала сам у ординацију свог лекара, одушевљена што сам мање нервозна и више узбуђена. На крају, имао сам радосну вест да поделим: мој партнер и ја смо одлучили да бисмо желели да започнемо пут до зачећа следећег лета.



Насмешила се, подједнако екстатично за мене, и брзо рекла: Па, припремимо се, онда!

Питајте било коју жену која је зачела, родила и родила бебу, па ће поделити да је то процес који се протеже далеко дуже од девет месеци. Иако смо склони да то заборавимо, трудноћа ствара потпуно нову особу у вашем телу, а женама је потребно да развију потпуно нови орган, плаценту, како би фетус ојачао. То није лак подухват, а често захтева оптимално здравље, прилагођавање начина живота и мноштво пажљивих разматрања.


зашто менструална крв тако смрди

Ако се, попут мене, надате да ћете ускоро засновати породицу, стручњаци за плодност препоручују да учините све што је у вашој моћи како бисте себе (и своје будуће дете) поставили за успех. Иако је важно напоменути да ће многе жене неочекивано имати савршено лепе трудноће, без припреме, такође не шкоди физичком, менталном и емоционалном размишљању унапред.



Ево вашег 12-месечног водича за припрему за трудноћу:

Месец 1: Прославите одлуку

Без обзира да ли планирате да затрудните са партнером или са собом, вреди направити паузу! А можда и аплауз. Одлука о стварању породице је велика прекретница и она која треба да буде намерна и срећна. Због тога је важно да тренутно уживате у радости и да циљате на смањење стреса и анксиозности колико год можете, према Патрициа Ладис, ПТ, ЦББА , лиценцирани физиотерапеут и аутор књиге Водич мудре жене за вашу најздравију трудноћу и порођај . Ово може бити једноставно као покушај отпуштања негативних понављајућих мисли или задржавање свакодневне 20-минутне медитације. Циљ је да ваш ум буде на правом месту, од самог почетка.

Ако са партнером имате дете, важно је осигурати да је и он са њом у вожњи. За хетеросексуалне парове ово започиње пактом да остану на опрезу у својој одлуци да постигну оптимално здравље, јер су и сперма и јајашца потребни да направе магију, наводи ОБ-ГИН Фелице Герсх, М.Д. , оснивач и директор Интегративне групе Ирвине и аутор ПЦОС СОС Плодност Фаст Трацк .


овог месеца нема симптома менструације



Тимски рад је најбољи када је у питању задржавање курса током времена. А када је циљ стицање и одржавање здравих животних навика, радите то заједно, препоручује она.

Месец 2: Посветите се рутини вежбања коју можете одржавати

Остати активан је витални део припреме за трудноћу и ношења бебе до краја. Али то не мора бити дугорочно, интензиван ХИИТ тренинг или знојни час бокса да би био користан. У ствари, ако немате тренутну рутину вежбања, Ладис каже да започињете са малим ходањем сваког минута по 30 минута. Овај облик кретања разбиструје ваш ум, покреће циркулацију крви, јача зглобове, активира ваш пробавни систем и на крају смањује упалу, дели она. Створићете позитивну животну навику која ће, током трудноће, имати користи од бебиног мозга у развоју побољшањем неуропластичности.

Ако сте љубитељ трбушних тренинга, дасака и других високоенергетских потеза, и даље бисте требали ићи у корак с њима. На крају, након што сте трудни, постаће нова ограничења у томе које тренинге можете безбедно да радите, па уживајте у њима одмах!

Месец 3: Почните са узимањем додатка фолне киселине



Једна од првих ставки из мог ОБ-ГИН-а била је увођење додатка фолне киселине у моју рутину. Иако је у реду то учинити у било ком тренутку током године пре него што затрудните, није лоша навика ући што пре. Као репродуктивни ендокринолог и специјалиста за неплодност Др Еллен Хаиес, др , објашњава, када су нивои фолне киселине у нашем телу довољни, то може помоћи у спречавању одређених урођених оштећења фетуса. Такође каже да се показало да то такође побољшава плодност. Колико треба да циљате да узмете? Отприлике 400 мцг дневно.

4. месец: Резервишите своје прегледе

Сада је време да резервишете прегледе код лекара примарне здравствене заштите и ОБ-ГИН-а да бисте започели копање у темељним лабораторијским тестовима. Иако је ово углавном рад крви, право је време и да отворено разговарате са својим лекаром како бисте боље разумели шта је потребно вашем јединственом телу, а можда и ономе што вам недостаје. На овај начин, ако постоје основни проблеми, као што су хипертензија, вагиналне инфекције или нутритивни недостатак, можете их решити што пре.

5. месец: Прегледајте производе за личну негу и производе за домаћинство свог и партнера

На несрећу, када сте трудни, не морате само храну - попут сирове рибе и цуге - изоставити из исхране; то су такође производи. Међутим, како би вашој плодности пружили што бољу шансу, др. Хаиес каже да је вредно почети читати задње етикете производа за личну негу и домаћинство. Како она каже: у нашем окружењу постоје хиљаде хемикалија које ометају ендокрино ткиво (ЕДЦ) и које могу опонашати или блокирати ефекте наших природних репродуктивних хормона.


побачај са 22 недеље шта очекивати

Пре него што се избезумите, узмите га производ по производ. Један од највећих преступника су фталати који могу утицати на квалитет сперме, јајних ћелија и ембриона. Осим што ћете пластичне посуде за храну и боце за воду заменити стаклом или нерђајућим челиком, потражите налепницу „без фталата“ на производима за личну негу које свакодневно користите, посебно на парфемима, лаковима за нокте и лаковима за косу, препоручује она.

У производима за чишћење каже да треба потражити БПА или бисфенол А, хемикалију која се користи у тврдој пластици, признаницама термопапира и облогама конзервиране хране. Виши нивои БПА могу довести до ниже плодности и повећаног ризика од побачаја, па је смањење изложености важно, наставља она. Када се смањи изложеност БПА, нивои у телу се брзо смањују за само неколико дана.

Месец 6: Започните циклусе праћења и искључите се из контроле рађања

Воохоо! Још само шест месеци до ’службеног’ почетка покушаја да затрудните. Будући да имате најбоље шансе да затрудните када овулирате, паметно је да вам буде угодније знати када ти дани падну у ваш циклус. Као што Др Ренее Велленстеин , лекар са сертификатом за двоструку управу у ОБ-ГИН-у и функционалној медицини, објашњава, праћење менструалних циклуса помоћи ће вам да разумете своју правилност. И да, ово значи рећи „бух-бие“ на своје контрацепцијске таблете. Како то? Не можете заиста знати како ваше тело делује самостално док не регулишете циклус таблетама.

Месец 7: Дајте приоритет сну

Будући да прелазите у доба свог живота када ће спавање бити луксуз, сада је време да упијете све шутеиее које можете добити. Како објашњава др. Герсх, квалитетан сан је пресудан за постизање изврсног здравља и плодности, а жене које се неадекватно одмарају имају више проблема са овулацијом. Како то? Мелатонин који настаје током спавања основна је потреба за функционисање наших јајника. Она препоручује да циљате на седам до осам сати ноћног сна и да покушате да се припремите за спавање у 23 сата. или раније.

Месец 8: Усредсредите се на исхрану и тежину

Имати своју тежину на здравом броју пре него што др. Герсх препоручује трудноћу, јер олакшава ношење бебе до краја. Лекар вам може помоћи да одредите број свог циља, а када то учини, постоји много начина да побољшате своју исхрану. Оно што она препоручује је испрекидан пост, са најмање 13-сатним постом од вечере до доручка. Оброци би такође требали почети обилно, а током дана бити мањи, уз врло мало грицкалица. Временски ограничена прехрана и пост су сјајни за јачање здравог цревног микробиома, губитак сувишних килограма масти и свеукупно побољшање здравља, наставља она. Жене не би смеле да постију док покушавају трудноћу, али је пре тога сјајно. Као и за било који савет који прочитате на Интернету, обавезно се обратите свом лекару пре него што промените начин исхране.

Коју храну треба да једете? Дуга! Као што Ладис објашњава, од Земље је неопходно добити широк спектар хранљивих састојака, витамина и минерала, као што су супе, поврће и друге доброте.

Месец 9: Појачајте љубав

Ако са партнером рађате дете, потрудите се да секс не буде досадан посао али секси, забавна следећа фаза у вашој вези. Будући да вас дели само неколико месеци од зачећа, сада је време да појачате љубав, каже др Герсх. Секс је потребан да би се зачела беба и често се на то гледа као на посао, а не на искуство љубави и везања, дели она. Изградња односа најбоље се постиже и одржава када је љубав у фокусу брака или партнерства.


можете ли побацити са 14 недеља

То може значити планирање боравка или кратког бекства, пребеглице, смишљање интимних игара за заједничко играње и друге авантуре испод покривача. Нада је да се још више зближите, тако да можете да се повежете на потпуно нови начин.

Месец 10: Размислите о својој трудноћи и радном искуству

Ваша сестра, ваш најбољи пријатељ, ваша мајка или било која друга жена са којом ћаскате имаће другачије мишљење о томе која врста здравствених радника је најбоља. Неки више воле бабице, други воле да имају исти ОБ-ГИН од самог почетка. Неки желе да се породе у болници или у порођајном центру, док други могу да желе порођај код куће. Иако сте још увек далеко од порођаја, вреди истражити разлике између ових врста здравствених радника и утврдити какво бисте искуство желели да имате, према Талити Пхиллипс, порођајној и послепорођајној доули и извршном директору Цларис Хеалтх .

Једном када сазнате шта најбоље одговара вашој личности и жељама, покушајте да закажете термин што пре! Изградња те везе рано помаже у олакшавању и избегавању медицинске транзиције када сте трудни, дели она. Такође је сјајно време за куповину књига и читање блогова, што ће вам помоћи да се припремите за оно што вас очекује.

Месец 11: Нека брига о себи буде приоритет

Ако се не бринете о себи, не можете се бринути за фетус! Колико год били узбуђени и нервозни колико вам је месец дана од покушаја да затрудните, брига о себи сада би требала бити на врху ваше листе, према др. Велленстеин-у. Она препоручује блокирање 30 минута дневно да бисте урадили нешто што вам пуни шољу и чини да се осећате добро. То може бити читање, вежбање, купање, шетња, медитација или било шта друго. Често је брига о себи нешто што иде натраг након рађања деце, па ће успостављање рутине пре него што ће имати децу бити приоритет након доласка бебе, додаје она.

12. месец: Искључите алкохол и смањите кофеин

Мрзимо то да вам кажем, али како се приближавате времену зачећа, најбоље је изоставити алкохол из своје дијете и смањити кофеин. Доктор Велленстеин каже да је с обзиром на то да је количина алкохола која се толерише без компликација у трудноћи још увек непозната, најбоље је престати пити пре него што активно затрудните. И иако кофеин није лош за вас, ако пијете више од две шоље дневно, покушајте да га вратите на један.