Некатегоризовано

5 најбољих додатака за симптоме периода, према науци

Ако сте међу ~ 90 процената људи са менструалним циклусима који трпе најмање један узнемирујући менструални симптом сваког месеца, вероватно сте покушали много тога да побољшате менструацију. Знамо ту борбу и колико може бити тешко пронаћи нешто што је сигурно и заправо делује.

Будући да већина људи посеже за лековима као што су ибупрофен, Мидол или лекови који се издају на рецепт како би одагнали симптоме периода, можда ће бити примамљиво повезати природно са мање ефикасним. И ми смо били скептични. Али након прочишћавања истраживања природних могућности за проблеме са менструалним циклусом, уверени смо да додаци исхрани и биљу могу играти кључну улогу у побољшању вашег менструацијског циклуса.

Додаци негују и подржавају ваше менструално здравље, уместо да само маскирају његове симптоме, па вам менструација постаје лакша са сваким циклусом. И важан бонус: за разлику од лекова које смо толико узгајали, они су готово без нежељених ефеката.

После много копања, наука нас је довела до ових пет природних решења.

Ђумбир за грчеве и мучнину

Ђумбир је попут природног ибупрофена. У ствари, ђумбир се у клиничким студијама супротставио ибупрофену и показало се да је једнако ефикасан као ибупрофен за брзо ублажавање грчева у менструалном циклусу.1.2И ђумбир и ибупрофен смањују упалу гашењем инфламаторних молекула названих простагландини који се накупљају у материци и пре свега изазивају грчеве. Неки истраживачи више воле ђумбир од ибупрофена, јер је нежан за тело, а не за грчеве. Такође је искушани лек против мучнине који може помоћи у смиривању желуца и смиривању нервозе повезане са циклусом.


зачините своју сексуалну везу

Витамин Б1 против грчева

Витамин Б1 је ВИП контракције мишића и нервне сигнализације. Будући да периодични бол укључује мишићни и нервни систем, витамин Б1 игра велику улогу у управљању боловима током периода. Велике, добро осмишљене клиничке студије у којима је учествовало стотине људи са менструацијом показују да додатак јаким дозама витамина Б1 може учинити грчеве мање интензивним и ређе дешавати, без било каквих нежељених ефеката.3.4


заиста тешки грчеви након менструације

Витамин Б6 за промене расположења ПМС

Витамин Б6 помаже да неуротрансмитери постану серотонин и допамин (тј. Срећне хемикалије у мозгу које регулишу расположење, мотивацију и спознају). Иако научници не знају тачно шта узрокује ПМС, водећа теорија је да је то привремени недостатак серотонина узрокован хормонским флуктуацијама на почетку менструације. То значи да је важно додавати пуно витамина Б6 (више него што чак и најздравија дијета може пружити) током лутеалне фазе - или менструалне фазе непосредно пре менструације, када ПМС има тенденцију да се појави. Неки истраживачи су чак упоредили витамин Б6 против лекова на рецепт за ПМС и показали да је подједнако ефикасан у побољшању расположења.5

Магнезијум за промене расположења, надимање, мигрене, грчеве, болове у леђима, несаницу и стрес

Неки натуропати називају чудотворним минералом током одређених периода, магнезијум нуди олакшање од многих проблема са периодима - са брзим резултатима. Помаже у смањењу упале, регулисању сна, побољшању функције хормона, смиривању нервног система и смирењу реакције тела на стрес.

Низак ниво магнезијума повезан је са грчевима у менструалном циклусу, ПМС-ом и менструалним мигренама. Срећом, у студијама које су временом пратиле људе са недостатком магнезијума, њихови симптоми су нестали чим су недостатак исправили додацима магнезијума.6.7Магнезијум може бити користан и онима који немају недостатак. Студије показују да делује на промене расположења, болове у леђима и надимање, чак и код људи који већ имају здраве залихе магнезијума.8,9,10

Шафран за промене расположења, тугу, раздражљивост, главобољу, жудњу и болове у мишићима

Шафран је живахна црвено-наранџаста зачина која садржи велики антиоксидативни ударац. И није само лако за очи; клиничке студије показују да је шафран сигурна и ефикасна алтернатива антидепресивима за депресију.11.12Иако циљ суплемената никада не би требало да буде лечење, лечење или спречавање било које болести, укључујући депресију, ово истраживање подржава историјску употребу шафрана као моћног покретача расположења. У истраживању које је проучавало шафран код људи са ПМС-ом, имали су мање иритабилности повезане са ПМС-ом, главобоље, жудње и болова у мишићима након суплементације.13.14

Суплементе је боље узимати заједно

Свако од ових решења делује на мало различите начине за решавање проблема из периода, а свачије је раздобље јединствено. Ослањање на само једно решење можда неће бити довољно за ублажавање симптома. Може бити најефикасније користити више од једног од ових додатака заједно и решавати проблем из више начина деловања.


колико пута можеш савладати

Иако бисте могли да пијете сваки од ових додатака појединачно, не морате. Де Луне прави додатке менструалном здрављу који циљају на грчеве и ПМС, користећи мешавине високих потенцијала свих најбољих хранљивих састојака и биљака заснованих на доказима. Наћи ћете терапеутске дозе (кад год је то могуће, потпуно исте дозе коришћене у студијама) од ђумбир и витамин Б1 у Моон Црамп Аид , и витамин Б6 , магнезијум , и шафран у Де Луне Стално расположење , заједно са осталим хранљивим састојцима и биљем за које је клинички доказано да ублажавају симптоме периода.

О Месецу

Месец је компанија за менструално здравље која подиже терет периода постављањем новог стандарда за срећне, здраве менструалне циклусе. Пружамо природно ослобађање од грчева у менструалном циклусу и ПМС-а хранљивим и биљним растворима високе потенције. Наше јединствене, ефикасне формулације су једноставне и једноставне за употребу, свакодневно или по потреби. То је ваша менструација - није проблем.

Желите да сазнате још више о холистичким стратегијама за природно безболне периоде? Погледајте нашу бесплатну е-књигу овде !

Референце

1. Озголи, Г., Голи, М. и Моаттар, Ф. (2009). Поређење ефеката ђумбира, мефенаминске киселине и ибупрофена на бол код жена са примарном дисменорејом. Часопис за алтернативну и комплементарну медицину , петнаест (2), 129-132.

2. Схирвани, М. А., Мотахари-Табари, Н., & Алипоур, А. (2015). Ефекат мефенаминске киселине и ђумбира на ублажавање болова код примарне дисменореје: рандомизирано клиничко испитивање. Архива гинекологије и акушерства , 291 (6), 1277-1281.

3. Гокхале, Л. Б. (1996). Лековито лечење примарне (спазмодичне) дисменореје. Индијски часопис за медицинска истраживања , 103 , 227-231.

4. Замани, М., и СОЛТАН, Б. Ф. (2001). Проценити ефекат лечења витамина Б1 код примарне дисменореје.


како зачинити ваш сексуални нагон

Схарма, П., Кулсхресхтха, С., Сингх, Г. М., & Бхаголивал, А. (2007). Улога бромокриптина и пиридоксина у синдрому предменструалне напетости. Индијски Ј Пхисиол Пхармацол , 51 (4), 368-74.

6. Стеварт, А. (1987). Клинички и биохемијски ефекти додатака исхрани на предменструални синдром. Часопис за репродуктивну медицину , 32 (6), 435-441.

7. Фаццхинетти, Ф., Санцес, Г., Борелла, П., Геназзани, А. Р., и Наппи, Г. (1991). Магнезијумова профилакса менструалне мигрене: ефекти на унутарћелијски магнезијум. Главобоља: часопис о боловима у глави и лицу , 31 (5), 298-301.

8. Ебрахими, Е., Мотлагх, С. К., Немати, С. и Таваколи, З. (2012). Ефекти магнезијума и витамина б6 на тежину симптома предменструалног синдрома. Часопис за брижне науке , 1 (4), стр. 183.


уочавање 11 дана након истека менструације

9. Фонтана-Клаибер, Х., & Хогг, Б. (1990). Терапијски ефекти магнезијума код дисменореје. Швајцарска ревија за медицинску праксу = Ревуе суиссе де медецине працтице , 79 (16), 491-494.

10. Валкер, А. Ф., Де Соуза, М. Ц., Вицкерс, М. Ф., Абеиасекера, С., Цоллинс, М. Л., & Тринца, Л. А. (1998). Додатак магнезијума ублажава предменструалне симптоме задржавања течности. Јоурнал оф Вомен’с Хеалтх , 7 (9), 1157-1165.

11. Акхондзадех, С., Фаллах-Поур, Х., Афкхам, К., Јамсхиди, А. Х., & Кхалигхи-Цигароуди, Ф. (2004). Поређење Цроцус сативус Л. и имипрамина у лечењу благе до умерене депресије: пилот двоструко слепо рандомизирано испитивање [ИСРЦТН45683816]. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина , 4 (1), 12.

12. Касхани, Л., Еслатманесх, С., Саеди, Н., Нирооманд, Н., Ебрахими, М., Хоссеиниан, М.,… & Акхондзадех, С. (2017). Поређење шафрана са флуоксетином у лечењу благе до умерене постпорођајне депресије: двоструко слепо, рандомизирано клиничко испитивање. Фармакопсихијатрија , педесет (02), стр. 64-68.

13. Беиранванд, С. П., Беиранванд, Н. С., Могхадам, З. Б., Бирјанди, М., Азхари, С., Резаеи, Е., ... & Беиранванд, С. (2016). Ефекат Цроцус сативус (шафран) на тежину предменструалног синдрома. Европски часопис за интегративну медицину , 8 (1), 55-61.

14. Агха ‐ Хоссеини, М., Касхани, Л., Алеиасеен, А., Гхореисхи, А., Рахманпоур, Х. А. Л. Е. Х., Зарринара, А. Р., и Акхондзадех, С. (2008). Цроцус сативус Л. (шафран) у лечењу предменструалног синдрома: двоструко слепо, рандомизирано и плацебо контролисано испитивање. БЈОГ: Међународни часопис за акушерство и гинекологију , 115 (4), 515-519.