Некатегоризовано

9 начина за решавање анксиозности из свих углова

Нема шансе за то: тренутно се много тога догађа. Тхе пандемија наставља да утиче на наш свакодневни живот. Случајеви ЦОВИД-19 поново почињу да расту у већини делова земље (и света). Тхе избора од данас још увек траје и многи су имали три непроспаване ноћи заредом. Пријетња зими је све забринула због затвореног простора. Родитељи још увек уравнотежују захтеве рада са бригом о деци или учењем на даљину. Самци се носе са само продужени период . Парови су на памети након осам месеци заједничког дружења 24/7. И сви нешто тугују: од отказаног венчања или путовања до смрти вољене особе или изгубљеног посла. Толико тога треба забринути, стварајући велике количине анксиозности. Ако се свакодневни живот чини тежим и изазовнијим, упамтите ово: нисте сами. И што је још важније: постоје начини за управљање овим тешким емоцијама.



Ту смо на тобоган са вама и увек тражимо ефикасне начине да се носимо са њима. Овде смо разговарали са лекарима, нутриционистима, физичким тренерима и многим другим стручњацима како бисмо утврдили најбоље начине за решавање анксиозности из сваког угла. Ови савети ће вам помоћи да пронађете више мира у свом свакодневном животу - а можда и мало наде:

1. Упознајте своју анксиозност.

Уместо да се борим против тога, пажљив аутор Кате Свобода каже да је неопходно прилагодити се вашем анксиозност , покушајте да разумете шта га покреће и дозволите себи да обрадите кроз искуство. Пречесто људи чине све како би прикрили осећања тескобе, када је боље да се упознате са осећањима како бисте могли да откријете индивидуализоване начине како да их решите.

Често се осећамо анксиозније када покушавамо да умањимо своја осећања и редован приступ телу, а пражњење осећања може да помогне да се анксиозност не преузме у потпуности, објашњава она.

2. Дајте захвалност приоритету.



Лако је ухватити се у трбуху од анксиозности, где једна нервозна мисао доводи до друге, интензивније. Уместо да дозволи да се ваш ум непрестано окреће, то вам може помоћи да се приземите у тренутку. Постоји много начина да се то учини - тапкањем стола како бисте се пробудили, затварањем очију и отварањем стојећи - али један од најефикаснијих је једноставан чин захвалности .

Као велнес стручњак Емилие Перз објашњава, узимајући тренутак да застанете и осетите осећај захвалности, омогућавате да вам тело преплави осећај хармоније. Ово ствара равнотежу и уклања штитнике. Када ово редовно вежбамо, кроз неуропластичност стварамо могућност да му се лакше вратимо. Што се више прилагодимо захвалности, то нам мање ствари смета и што смо срећнији, дели она.

3. Вежбајте свакодневно.

Гадна истина анксиозности је да се због тога осећамо тромо. Али када смо неактивни, та осећања се само погоршавају јер не пружамо свом уму нешто ново на шта би се могао фокусирати и не убиремо благодати ендорфина за добро осећање. Као сертификовани лични тренер Ералдо Маглара, НСЦА-ЦПТ објашњава, вежбање је више пута показало своју ефикасност у борби против стреса и борби против анксиозности.


грчеви недељу дана по завршетку менструације



Ослобађа ендорфине који вам могу помоћи да се осећате енергичније и позитивније према свом благостању, наставља он. Редовно вежбање даје вам осећај стабилности. Трчање, пливање, ходање, па чак и јога показали су се ефикасним у борби против осећаја тескобе.

4. Једите чисту исхрану према распореду.

Овлашћени здравствени тренер Естхер бан каже да је храна моћно средство - не само за наше физичко здравље већ и за наш ум и расположење. Због тога је од виталног значаја поштовање два правила: једење углавном хранљиве хране и придржавање редовног распореда хране. Ово нам помаже да се боримо против вешалице изазване ролеркостером за шећер у крви, што само погоршава наше нервне склоности.

Када имате пад шећера након конзумирања велике количине шећера или рафинисаних угљених хидрата, ваше тело ослобађа адреналин и ставља тело у режим борбе или лета, што је рецепт за покретање анксиозности, објашњава она. Уместо тога, тањире бисмо требали усредсредити на пуне протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате. Одлучите да уз салату за ручак узмете органску пилетину или леблебије, а не само зеленило. Или, за доручак, замените ону врећицу са јајима са никнутим тостом или добро избалансираним смоотхиејем, препоручује она.

5. Вежбајте когнитивно преобликовање.



Као и сваки други мишић у вашем телу, и ваш мозак може бити обучен да размишља са ведрије стране, уместо да иде према најгорем сценарију. То не значи да мислите само позитивним мислима, већ више да те забрињавајуће фразе увек завршите са снажним завршетком. Когнитивним преобликовањем, Свобода каже да признајемо бруталну стварност ситуације, али је затим преобликујемо у правцу могућег. Ово може бити једноставно попут преласка са „Не могу“ на „Ово је тешко, али вољан сам да покушам“.

6. Планирајте за понедељак у петак - не у недељу.

Како се крај викенда ближи за неколико центиметара, ниво анксиозности почиње да следи. Чак и ако волите свој посао, помисао да ћете се поново укључити након опуштајућег периода може бити стресна, што резултира оним што се обично назива „недељним страховима“. Један од начина да се поремети овај недељни тренд је мало додатног посла петком, према Ницоле Лохер, оснивачици Моје јутро у понедељак . Она препоручује да последњих пола сата радног дана у петак потрошите на везивање слободних крајева, чишћење поштанског сандучета и / или радне површине и прављење лагане листе за памћење за понедељак.

Третирајте листу скоро као сметњу мозга свега што треба да урадите на врху следеће недеље и главних пројеката на које требате да се усредсредите како бисте могли ући у викенд са што мање бриге и што спремнији за недељу дана напред, наставља она. Организујући своје мисли и сређујући слободне крајеве уочи „мини-паузе“, помаже вам да раздвојите најважније приоритете испред „осећаја заостајања“.

7. Искључите телевизор и прочитајте књигу.

Многе одрасле особе осећају се растрганима између потребе да буду информисани и менталне паузе због које не требамо изгубити мир. Деликатна је линија за ходање, због чега физиолог вежба Јерри Снидер предлаже да одлучите колико ћете се често излагати „лошим стварима“. Можда је то читање вести само један сат дневно. Можда је то гледање телевизије само ујутро. И уместо тога, отворите а добро читати који ће вам заокупити и задржати пажњу.

Анксиозност има тенденцију да расте када се боји да је непознато одмах иза угла. Стварање плана свакодневног живота који уклања окидаче анксиозности, додајући познате активности за смањење анксиозности и пружајући вам контролу над оним што очекујете да ћете срести током дана, у великој мери ће смањити непознато од покретања анксиозног тренутка, објашњава он.

8. Смањите унос алкохола и кофеина.

Нажалост, добро сте прочитали. Према докторки примарне здравствене заштите др. Схирин Петерс, превише добрих ствари је лоше, а и алкохолна пића и јутарња кафа утичу на нервни систем, потенцијално погоршавајући анксиозност. Како то? Доктор Петерс објашњава да наш мозак током дана природно производи молекул који се назива „аденозин“, а кофеин га опонаша у уму, вежући се за рецепторе који су за њега дизајнирани и одбацује га с пута.

Као резултат тога, осећамо се будније, будније и узнемиреније него пре кафе, објашњава она. С друге стране, алкохол повећава ниво серотонина, што нам помаже да се тренутно осећамо смирено, а затим приморава наше нивое да падну испод почетне вредности када осећај попусти. Када се то догоди, можемо искусити симптоме панике и могли бисмо се борити да заспимо, што доводи до тога да нам ум постане живахан.

9. Контролишите оно што можете - а остало пустите.

Када се осећате анксиозно, то је делимично зато што се нервирате око аспеката свог живота које не можете да контролишете. Знате, као кад нећемо морати носити маске више. Или када ће бити вакцина. Или, када своје родитеље можете загрлити слободно, без бриге. И толике друге несрећне стварности садашњег времена. Да бисте олакшали ове стресне факторе, усредсредите се на оно што можете контролисати и ослободите оно што не можете, препоручује Ребецца Вест , аутор и тренер психолога дизајна.

Изаберите пројекат који можете завршити за највише недељу дана или краће пројекте за које није потребно више од пола дана, попут рашчишћавања ормара или дубинског чишћења фрижидера, предлаже она. Што више будете могли да створите замах и вратите моћ над малим стварима, осећаћете се боље. Поред тога, рибање тоалета је изненађујуће одличан начин да се реши део те прикривене фрустрације.