Менопауза

Боља менопауза: Како избећи вруће трепће и несаницу

Од више од два милиона жена које годишње прођу кроз менопаузу, један од пет извештаја одређени ниво физичке и емоционалне узнемирености који утиче на њен квалитет живота. Типични нежељени ефекти менопаузе укључују несаницу, непрестани умор, промене расположења, навале врућине и сексуални нагон који нестаје. Све ове симптоме узрокују хормони који флуктуирају током транзиције. Искуство са овим симптомима може бити збуњујуће, поготово јер менопауза није нешто о чему се често расправља у главним медијима.



Многе жене улазе у ову фазу живота лоше припремљене, не својом кривицом. Срећом, све што ваше тело пролази током менопаузе природно је попут пубертета или менструације, а постоје и природни начини да ублажите симптоме и учините да менопауза време процвета.

ВРЕЛИ БРЕЗОВИ И МЕНОПАЗА 101

Према Др. Мелинда Барнес , отприлике 75-80 процената жена у менопаузи у Сједињеним Државама има врућине, што га чини најчешћим симптомом перименопаузе. Врући таласи, познати и као вазомоторни симптоми (ВМС) , углавном су узроковане хормоналним променама повезаним са менопаузом. Поред контроле репродукције жена, естроген је такође одговоран за утицај на хипоталамус, део мозга одговоран за контролу апетита, циклуса спавања, полних хормона и телесне температуре. Овај пад естрогена некако доводи до тога да хипоталамус - који се понекад назива и телесним термостатом - теже регулише телесну температуру.

Током перименопаузе и менопаузе, хипоталамус постаје осетљивији на мања повишења телесне температуре и сигнализира механизме за расипање телесне топлоте. Ови механизми укључују ширење крвних судова на кожи узрокујући топлоту и испирање, знојење и лупање срца. Поред тога, одређене мождане хемикалије, назване неуротрансмитери, такође играју улогу. Сматра се да су посебно серотонин, норепинефрин и ендорфин укључени у стварање врућих бљесака. Сматра се да нехормонски модалитети лечења помажу модулацијом ових система неуротрансмитера.

ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ОД ВРЕЛИХ БРЕЗОВА ТОКОМ МЕНОПАУЗЕ

Елиминишите стрес



Када већина људи чује „менопаузу“, они помисле да им налети врућина. Одједном вам се појавила врућина на лицу и остатку тела, срце вам почне убрзати и можда ћете се почети знојити. Део вашег мозга који регулише температуру реагује и на естроген и на адреналин (хормон стреса који долази из ваших надбубрежних жлезда), рекао је Клиничка нутриционисткиња Степхание Додиер . Њих двоје нису повезани, сами по себи - могли бисте имати низак ниво надбубрежне жлезде и висок ниво естрогена и без врућих бљесака. Али када се ниво надбубрежне жлезде, који је обично низак, повиси или је хронично висок (гледајући у вас, претјерано!), Ланчана реакција коју покрене може вам дати врући бљесак чак и уз мање помаке у нивоу естрогена типичне за перименопауза Замислите ово време као своје тело које кочи на производњу естрогена пре него што се потпуно заустави.Прва ствар коју треба да урадите када добијете врући блиц је покушај одбацивања. Испијање чаше воде док седите и дубоко дишете - удахните кроз нос и издахните на уста како бисте природно успорили рад срца - може вам одмах пружити олакшање.

Испробајте биљке и есенцијална уља

Стручњак за есенцијална уља Морган Мидер препоручује Цлари Цалм за ублажавање симптома менопаузе, јер садржи жалфију, лаванду, бергамот, римску камилицу, иланг иланг, кедрово дрво, геранијум, семе коморача, семе шаргарепе, палмарозу и есенцијална уља листа / бобица витек-а. Она то каже Жалфија је уље број један за хормонску равнотежу док гераниум је близу секунде. Иланг иланг такође помаже у хормонској равнотежи док изазива осећај опуштености и бори се против ниског либида, још једног уобичајеног симптома менопаузе.

Клинички је доказано да Витек ублажава врућине и има пуно истих својстава уравнотежења хормона као црни кохош, лековити корен који се обично користи за помоћ код симптома менопаузе. Такође је познато да Витек природно повећава производњу прогестерона.



Уз боцу пеперминт уље ће бити корисно када се појави врући блиц. Држите бочицу у торбици и нанесите је на врат и низ кичму чим осетите како врућина расте. Можете ставити кап на длан, а затим је умасирати у рамена и врат. Користећи ово предразређени ваљак од пеперминта олакшава мотање пеперминта горе-доле по кичми за још веће олакшање.

ДОДАЈТЕ ПРИРОДНУ ХРАНУ И ДОДАТКЕ У ДИЈЕТУ

Животиње узгајане на фабричким фармама пумпају се пуним хормона и антибиотика како би помогле животињама да брже расту и остану здраве током свог кратког живота. Нажалост, ако конзумирате ово месо, ти хормони и антибиотици могу такође ући у ваш систем. Како ваше тело делује кроз сопствене хормоналне промене, увођење других хормона само ће погоршати ситуацију.

Алкохол и шећер ће такође погоршати ствари. Конзумација алкохола може повећати промене расположења, интензитет навала врућина и утицати на квалитет спавања. Конзумација шећера може проузроковати дубље падове расположења, утицати на начин спавања и убрзати дебљање повезано са менопаузом.



Уклањање ове прерађене хране из ваше дијете и једење чистог производа може помоћи у ублажавању симптома, али обавезно се посавјетујте са својим лијечником прије било каквих значајних промјена у исхрани.

Менопауза и несаница 101

Створите ритуал како бисте избегли несаницу

С обзиром на то да вам хормони стално флуктуирају, заспати може постати изазов. Али несаница током менопаузе је сложенија од онога што се дешава у вашем телу - то је такође ствар ума. Ово и ризици повезани са традиционалном терапијом замене хормона дајте снажне аргументе за пажљивији приступ суочавању са несаницом изазваном менопаузом.

Брига о себи постаје фундаментално важна када имате емоционалну нестабилност [услед хормоналних промена]. Спавање и медитација могу помоћи у опуштању и обнављању нервног система и смањењу хормона стреса, рекао је холистички лекар са седиштем на Менхетну Јулие Фром . Ритуали су сјајан начин да себи пружите осећај блискости у времену када се чини да се све у вашем животу мења.

Постављени распоред спавања и физичка активност, посебно на отвореном, оно је што већина стручњака препоручује за бољи сан. Директор Центра за исхрану и контролу телесне тежине у Бостонском медицинском центру, Др Царолине Аповиан , предлаже следеће:

  • Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време
  • Искључите електронику неколико сати пре спавања
  • Престаните да пијете кофеин у подне
  • Додајте физичку активност у своју свакодневну рутину

Вежбајте здраво једење пре спавања

Уравнотежена ужина за спавање такође може помоћи у промоцији опуштања. Јаја и воће са високим садржајем угљених хидрата, попут манга, су и једно и друго богата триптофаном који појачава серотонин , аминокиселина повезана са опуштањем и спавањем. Студије показују да су након само три недеље жене пријавиле побољшање сна тако што су јеле ужину са високим садржајем угљених хидрата пред спавање. Напици као што су чајеви од камилице и валеријане такође појачавају особине које индукују сан.

Само прихватање

Док су многижене се не пријављују да се осећају мање привлачнотоком менопаузе многи се и даље често сукобљавају са сопственим телима. Главна ствар коју треба имати на уму током транзиције је да су ове промене сасвим нормалне. Ослободите простор да у потпуности изразите оно што осећате, а да то превише не рационализујете, рекао је др Вон. Веома је важно да дозволите да оно што доживљавате исцури из вашег тела. Физички израз попут плеса и покрета одличан је алат за ослобађање од беса и ирационалности.

Менопауза је савршено време за откривање дубљег, значајнија веза са вашим телом . Елиминисање стреса и стварање свакодневних ритуала могу помоћи у ублажавању валунга и несанице, само два од симптома менопаузе. Ако их држите под контролом, можете да имате боље искуство менопаузе. Све у свему, ако будете нежни према себи емоционално и негујете се физички, то ће вам помоћи да уживате у овој фази женствености и у свему што она нуди. Најважније је да се не плашите да разговарате о својим искуствима са својим партнером, пријатељима или лекаром. Што више жена говори о менопаузи - и менструацији и сексу - постају све уобичајеније.