Секс И Интимност

Контролне листе: Неочекивано, једноставно средство за стицање сексуалног самопоуздања

Колико често кршите обећања која дајете себи? Већина матернице у мојој сексуално тренирање и саветовање парова поделите они желе да су себи дали већи приоритет. Особе које себе описују, воле да знају да их стално показивање другима одвлачи од њихових приоритета или циљева, спречава их да се осећају позитивно према себи колико могу и спутавају их да пронађу слободу у задовољству у свом животу и везама.



Постати самопоузданији је процес - не постоји јединствени прави начин да почнете да се осећате више. Уместо тога, ради се о предузимању ситних корака дневно, процесу који се назива изградња ваше самоефикасности. Према Америчко психолошко удружење , самоефикасност јеверовање појединца у [њихову] способност извршавања понашања неопходних за постизање одређених достигнућа у учинку.

Постоји много начина за изградњу ваше самоефикасности, а тиме и вашег самопоуздања. Коришћење контролних листа, када је то добро урађено, један је од начина да се то уради. Проверио сам нову књигу Александре Франзен, Књига контролне листе да би разумели како је то могуће.

Зашто вам контролне листе помажу у томе како да се осећате сексуално самоуверено

Укратко, контролне листе вам помажу у стварању идеални контекст за интиман, узбудљив и испуњен секс. Ево како.



Франзен је развила сопствени јединствени метод за креирање и коришћење контролних листа. Док она пише, то није само ‘записивање гомиле ствари које морам да урадим. Књига вас води кроз њену тачну методу - која је заснована на њеним искуствима вежбања јоге, тренинга у уметности, постајања пилотом хеликоптера, разговора са стручњацима и добрих старих експеримената - за низ различитих контролних листа, укључујући дневне, сезонске, слободне крајеве , и још. Свака од њих има своју улогу у помагању да изградите своје сексуално самопоуздање.

У предговору књиге, психолог Саша Хајнц пише: Постоји директна веза између вашег нивоа личног интегритета (задржана обећања, потврђена поља, испуњене намере) и вашег самопоштовања, среће и благостања. Изграђујући своје самопоштовање, контролне листе помажу вам да се осећате сигурније - у спаваћој соби и ван ње.

Контролне листе вам такође помажу да смањите стрес. Израда контролне листе је попут стварања додатног резервоара за ваш мозак, пише Франзен. То заузврат ствара осећај емоционалног олакшања [… које] делује умирујуће, што може помоћи у смањењу нивоа кортизола (хормона повезаног са паником, претњом и стресом) у целом телу. Мање кортизола значи мање стреса и више отворености за истраживање, забаву и задовољство .



Даље, контролне листе смањују оно што је познато као замор од доношења одлука, ментално исцрпљено стање које је резултат доношења пуно одлука. Ако сте у стању умора од одлука, теже је живети у свом интегритету - мислите на куповину намирница када сте гладни! Као што је живот у вашем интегритету директно повезан са вашим самопоуздањем, тако и живот из њега може смањити самопоштовање, чинећи теже излазак из главе и уживање у тренутку.

На крају, провера ставки са ваше листе даје вам а хит допамина , неуротрансмитер (хемикалија за мозак) који вас тера да поновите пријатне активности. Обично говоримо о допамину у негативном светлу - мисли се да се хемијска хемикалија активира у зависности. Међутим, допамин можете добити и из негујућих искустава, било да је то час јоге, оргазам или, заиста, стављање ознаке поред ставке на листи. У овом случају то може бити благонаклони, а не зачарани циклус.

Како користити контролне листе да бисте се осећали сексуално сигурније

Откријте како желите да се појавите сексуално

Док Франзен говори о стварању личног приступа целом свом животу, ову мудрост такође можете применити на одређене аспекте свог живота, попут секса. Започните тако што ћете обратити пажњу на оно што вас освјетљава у спаваћој соби. У каквом сексу највише уживате? Да ли се мења током вашег менструалног циклуса ? Који сексуални чинови вас узбуђују? Који те искључују?



Одатле истражите неколико различитих начина да приступите свом сексуалном животу. Франзен нуди девет различитих приступа, кроз сочива вере, сексуалне енергије, вредности и жеља, као и подсетник да не постоји један најбољи начин да се то учини - ви морате да изаберете.


како да не добијете менструацију

Угодите у својој колиби

Иако је начин израде контролних листа који Франзен сигурно заснован на неуронауци, са много доказа који то заправо подржавају Користећи ваша контролна листа је много више уметност и она која вас позива да се прилагодите ономе што она назива ваша колиба или срце и црева.

На крају, што више вежбате подешавање у својој колиби, то је лакше одржати интегритет, изградити своје поштовање и осећати се сигурније.


тарифа за женске хигијенске производе

Створите ритуал

Стварање и проверавање ставки са листе не мора бити досадно - у тај процес можете да унесете задовољство стварајући ритуал око њега. Ритуали раде на више нивоа. Омогућавају вам вежбање подешавања у својој колиби. Они чине процес забавнијим, што значи да је већа вероватноћа да ћете га наставити. А ритуали вас постављају за успех.

Ево неколико ствари које Франзен препоручује за ваш ритуал контролне листе - оне су такође сјајне за употребу у било каквим облицима дневника, па чак и разговор са партнером о сексу .

  • Уверите се да имате миран миран простор
  • Пустите инспиративну музику
  • Запали свећу
  • Одвојите пиће и / или грицкалице

Дневне и сезонске контролне листе

Како желите да ваш сексуални живот и веза изгледају свакодневно? Шта кажете на веће размере? Постоје ли циљеви које желите да постигнете? Нове ствари које желите да испробате?

Франзен препоручује да имате и дневне и дугорочне контролне листе. На дневној листи ћете означавати не само обавезе већ и тренутке. Тренуци, као у искуству које се осећа угодно, дивно, пријатно, лепо, смислено или због кога се осећате успешно, цветајуће, срећно, здраво или само живље. Тренуци су сјајан начин да се секс и везе приоритетно поставе, без нужног заказивања. Они су такође начин да вашој бризи и љубави дате предност. Све у свему, структура дневне контролне листе служи као подсетник да сваки део вашег живота утиче на сваки други део, и што сте у интегритету, то се потпуније и сигурније можете појавити.

Дугорочне контролне листе, с друге стране, могу се користити на разне начине, од осигурања да замотате све оне лабаве крајеве који одводе вашу енергију, до стварања персонализоване листе секси забавних ствари које можете испробати.

Урадите контролну листу самопоштовања

Ако се све ово чини превише апстрактним и ако тражите практично место за роњење, Франзен вас покрива. На страници 141 своје књиге, она даје листу за самопоштовање чији је циљ свакодневна / доследна брига о нашој емоционалној хигијени. Срж ове контролне листе је одговор на ово питање:

Које су мале ствари које бисте могли учинити да повећате самопоштовање, самопоуздање и осећај благостања?

Примери које даје су сви практични и моћни - мисле да активности трају мање од пет минута и не коштају ништа.

Решавање проблема

Следеће сесије замоји клијенти за подучавање и саветовањеназивају се Спарк Троублесхоотинг Цалл. Ово је намерно - јер учите из онога што не функционише толико или више него кад ствари крену по плану. Због тога волим последње Франзеново поглавље које се бави уобичајеним питањима и примедбама на контролне листе. То вам омогућава да прилагодите и учините да они раде за вас, даље градећи вашу самоефикасност, интегритет и самопоуздање.

Осећај сексуалног самопоуздања односи се на секс и још много више

Франзен-ова књига вам даје систем за изградњу вашег сексуалног самопоуздања и још много тога. Подсећа вас да нисте сами у борби да се осећате сексуално самопоуздањем, снагом заједнице и како су повезани сви аспекти вашег живота и задовољства.