Слика Тела И Тела

Да ли имате 1 дијастазу усправно?

Сви имају оно што је познато као одвајање стомака без обзира да ли сте родили бебу или не. Дуги равни мишићи који чине леву и десну страну трбушњака једноставно се даље одвајају током трудноће да би прилагодили материцу која се шири. Међутим, када се овај јаз не затвори након порођаја, да ли то значи да су се ваши трбушни мишићи предалеко одвојили, што је резултирало дијастазом ректи?



Одговор је вероватно да, ако имате избочину или празнину ширине два прста по средини стомака - али пре него што пожурите да сами дијагностикујете или тешко ударите у теретану, Цлаире Моцкридге има неки увид да понуди. Рехабилитација дијастазе ректи треба мало више од вежбања, каже стручњак за анте и постнаталну кондицију и пилатес. Дизајнирао сам програм од седам корака који се не односи само на затварање празнине, већ на осигуравање исправности вашег језгра.


Рано сам добила менструацију

Дишите боље

Први корак је провера дисања. Важно је осигурати да у систем уносите кисеоник, а да ствари не погоршавате. Многе маме пуне само прса ваздухом, који системом доставља недовољно кисеоника, док превише дубоког трбушног дисања може погоршати дијастазу ректума.

У телу постоје три шупљине, торакална око ребра, трбушна и карлична. Ако се превише стомака накупи око стомака због превише дисања трбухом, то може повећати одвајање. Најбољи начин за распршивање овог притиска је осигурањем да удишете и ребра.

Поравнајте своје тело



Следећа Клер воли да усклади биомеханику тела. Овде се ради о вашем држању и начину кретања. Погледаћу где вам је глава у односу на рамена, а затим рамена до кукова. Положај вашег ребра и карлице такође може да укаже на то како држите тежину док стојите. Промена држања може да промени вашу срж. Начин на који скелет делује промениће функцију мишића.

Ангажујте своје језгро

Не можете побећи од основних вежби, али морате знати разлику између ангажовања аб мишића и њиховог избацивања, каже Клер. Кад устанете из кревета, трбух вам се напорно накупи. Избацивање трбушњака може негативно утицати на карлични зид и повећати притисак у трбушној дупљи. Боље је ангажовати основне мишиће привлачећи их према кичми.

Отворити

Конкретно, отворите рамена, каже Цлаире. Многе маме имају јако затегнуте мишиће грудног коша од савијања да покупе бебу или заокруживања док их хране. То доводи до погрбљеног држања тела, што мења начин на који користите све мишиће. Одличан начин да отворите рамена је једноставно лежање равно и отварање руку у страну.

Посматрајте себе



Подстичем клијенте да буду свесни како се крећу током дана и да примете које лоше навике покрећу њихово стање. Овде се не ради о избегавању покрета већ о његовом мењању. На пример, ако трпите стомак кад устанете из кревета, покушајте да се преврнете на бок и уместо тога одгурнете рукама.


рани период трајао је 2 дана

Имају стрпљења

Ниједан практичар не може излечити стање за један сат тренинга недељно. Ово је дугорочни програм који варира у дужини од жене до жене. Постигао сам одређени успех у смањивању разлике за само неколико месеци - али ово није мој једини фокус. Желим да језгро правилно функционише, што је могуће чак и ако и даље имате празнину.

Јести

Влакнасто ткиво обично повезује леву и десну страну стомака, али за то је потребно време да се обнови после трудноће. Потребна му је брза исхрана која појачава производњу колагена и помаже у полагању нових ћелија. Препоручио бих вам чорбу од костију, или ако сте вегетаријанац, покушајте да помешате све своје изворе протеина - водите рачуна да не једете исту храну сваке недеље.

Промените свој фокус



Толико жена ми долази фиксирано на празнини на стомаку, али ако можете да правите даске и трбушњаке у правилној форми, ваше језгро савршено функционише. С тим у вези, толико је страховања да неке жене себи дају дијастазу ректи у глави, што значи да су вероватно сишле из Гоогле-ове зечје рупе и избегавале вежбање шест месеци након порођаја.

Ова лажна самодијагноза их убеђује да не могу да раде све оно што су радили раније, али то је због нефункционалног језгра - и ако језгро не пуца да би подржало леђа, нећете бити способан за обављање одређених активности. Затражите дијагнозу од постнаталног специјалисте након порођаја и запамтите то свима имају празнину у стомаку. Брините како то функционише, а не како изгледа.

Истакнута слика аутора Анние Спратт