Ментално Здравље

Емоционално и ментално се припремамо за председничке изборе 2020. године

Негативан ефекат који је председник Доналд Трамп имао на ментално здравље небројених Американаца током протекле четири године, на много је начина подигао своју ружну главу. Како се зове Трампов анксиозни поремећај неки су показали да председникова поларизујућа реторика људима даје осећај губитка контроле и беспомоћности, узнемиреност због онога што се дешава у земљи и трошење прекомерног времена на друштвеним мрежама.



За многе Американце ова осећања крајње невоље и стрепње започела су увече 8. новембра 2016. године, када је Трамп изабран за 45. председника Сједињених Држава. Извештено је да је Национална линија за спречавање самоубистава видела рекордан број позива у сатима након вести, посебно од чланови ЛГБТК заједнице .

Са само неколико недеља избора до 2020. године, држава се спрема за оно што следи у трци између Трампа и Демократски кандидат Јое Биден . Као клинички психолог Др Даниел Цхазин, др. језгровито речено, Шта год да се деси, било да су то оспорени избори или један кандидат [очигледно] победио, људи ће бити узнемирени.

Па како људи могу ментално и емоционално да се припреме за то како ће изгледати наредних неколико дана, недеља и, можда, година ако имају стрепњу повезану са тренутним политичким пејзажом?


лагано мрље 3 дана након менструације

Признајте и прихватите своју анксиозност



Анксиозност је узнемирујућа ствар за свакога ко је искуси, било да је блага или исцрпљујућа, али такође вам ум и тело говоре нешто о томе како се осећате. Анксиозност је заиста одговарајући одговор на оно што се догађа, објашњава терапеут Авигаил Сцхотз, ЛМФТ . Анксиозност нам говори о стварима до којих нам је стало.

Цхазин истиче да је важно препознати да ово су стресна времена у којима живимо (тј. пандемије ЦОВИД-19 , друштвени преокрет и немир) и признавањем тога, дозволићете себи да признате да ћете можда имати снажну реакцију 3. новембра.

Саветник ТЈ Валсх, МА, ЛПЦ, НЦЦ, ЦЦТП , каже да је важно да не потцењујемо когнитивно и емоционално оптерећење које сви ови стресори доносе у наш живот или утицај који ће имати на нашу способност да будемо продуктивни, барем на кратак рок.



Стварност је таква да се могу очекивати потешкоће са концентрацијом, слаба мотивација и стање расејаности, каже Валсх, додајући: Нисте сами тако се осећате. Прилагођавање ће потрајати, а важно је да се лако понашате према себи.

Дакле, уместо да покушава да се реши анксиозности или других проблема са менталним здрављем који би се могли појавити у вези са изборима, Сцхотз каже да је боље да упознате своју анксиозност, као и да знате шта да радите пред њом и померите се у акцију око ње.

Један од начина да се то уради, објашњава Валсх, јесте управљање тренутцима невоље идентификовањем кључних мисли или физичких сензација које имају тенденцију да допринесу вашем циклусу невоље и осећаја преплављености. Другим речима, каже, обратите пажњу на своје тело.

Управљајте својим очекивањима (и уносом медија)



Гледајте, потпуно избегавање вести је готово немогуће, а камоли прилично неодговорно, али није паметно ни здраво их конзумирати превише, поготово ако то покреће вашу анксиозност. Како Цхазин каже, морате научити да разапете равнотежу између тога да не закопате главу у песак и да не проверавате непрекидно друштвене медије.

Јер вести често могу да појачају емоције у ионако емоционалном времену, радећи ствари попут непрестаног проверавања вести или доомсцроллинг на Твитеру, како је познато, заиста штети анксиозности, примећује Цхазин.

Ту заиста долази до изражаја пажња и свест о нашим поступцима. То је зато што смо, као што Валсх истиче, сви ми само јако повезани да видимо негатив и привучемо га јер нам може физички наштетити ... можемо осетити опасност. Помаже нам да преживимо.

Ова еволуциона реакција наводи нас да тражимо питања на која мислимо да треба одговорити, па се непрестано крећемо и скролујемо [мислећи да ће то бити корисно, каже Валсх, Али после се осећамо горе.

Да би избегао емоције које често могу пратити доомсцроллинг или упијање превише вести, попут анксиозности, депресије или изолације, Валсх предлаже покушај ограничавања времена које проводите са телефоном, рачунаром и / или телевизијом. Можда сте издвојили 15 минута за крстарење друштвеним мрежама, али када то време истекне, не чините то више остатак дана.

Валсх признаје да ово неће доћи лако или природно за многе људе, па заузврат, покушајте да се обучите да видите и чините позитивне ствари уместо да конзумирате медије.

Још једна ствар коју морате имати на уму је да ако ваши страхови и стрепње настану због тога што нисте упознати, Цхазин вас подсећа да ћете, ако су вести велике (на пример, ко је следећи председник), знати о томе, да ли ћете да ли сте на мрежи управо у том тренутку или не.

Схватите да само ви можете да контролишете своје тренутне околности

Председнички избори ове године су, несумњиво, заиста велика јебена ствар. А уз то, осећања повезана с тим, како каже Сцхотз, могу да се осећају једнако велика. То између осталог могу бити осећај беспомоћности, немоћи, страха и беса.

Иако можете одрадити свој део гласајући и волонтирајући да радите на биралиштима, кад се тај део заврши, резултати и оно што се после дешава ван ваших руку. То и за многе може бити застрашујућа мисао.

Међутим, то што се осећате немоћно не значи да сте немоћни. Сцхотз каже да у тренуцима када се осећате преплављено можете радити велике и мале ствари које вам враћају осећај контроле и расположења. Ово може бити једноставно, попут одлучивања да прошетате или слушате своју омиљену песму. Такође је важно да потражите помоћ када вам је потребна, било да то зовете пријатеља или свог терапеута.

Постављање и одржавање рутине током свега овога такође може бити корисно када је реч о управљању стрепњама, каже Валсх. Пронађите ствари које нису радне, вирусне или политички повезане и које вам доносе радост. Такође указује на то како је током свега овога неопходно одржавати добре навике спавања, исхране и вежбања.

Такође можете узети ове емоције и осећања везана за изборе и претворити их у друге здраве акције. Иако не, ви сами не можете контролисати исход избора, можете радити ствари попут донирања за оне до којих вам је стало (било да су то права на побачај или климатске промене) или да се укључите у проблеме и политичаре до којих вам је стало и на једном и на другом државном и локалном нивоу.

Као што Цхазин истиче, важно је да се подсетимо да, шта год да се деси 3. новембра, још увек могу да променим ствари.