Слика Тела И Тела

Све што сте икада желели да знате о фолату (донело вам семе)

Фолат - ваша мама каже да вам треба. Бака каже да ти треба. Ваш лекар каже да вам треба. Интернет каже да вам треба. Али шта је тачно фолат и зашто је важан?



А да ли сте знали да бактерије могу то да направе?

Наши пријатељи на Семе знате много о бактеријама - посебно билијуни оних који живе у вама и на вама и, заједно са вирусима, гљивицама и квасцем, чине ваш микробиом. Ови микроби су неопходни за ваше здравље - обављајући кључне функције попут помагања у варењу и модулирања имунолошког одговора. Као жене, имамо посебно јединствен однос са бактеријама - „сејемо“ своју децу с првим микробима - оне обавештавају развој имуног и дигестивног система и постављају темеље за здравље. Од рођења, кроз кључне животне фазе и тренутке попут плодности, трудноће и менопаузе, бактерије играју значајну улогу.

Па када нам је Сид рекао да корисне бактерије заправо могу повећати производњу фолата у телу, морали смо знати више. Чујте од њих:


шансе за побачај у 16. недељи

Идемо редом. Шта је фолат?



Фолат (витамин Б9) је пресудан микронутријент1који подржава синтезу, обнављање и функцију ДНК и РНК - основних животних блокова. То значи да игра пресудну улогу у стварању и одржавању нових ћелија, нарочито током трудноће и развоја новорођенчади - због чега сте вероватно чули за фолате и плодност, трудноћу, развој нервне цеви и превенцију озбиљних урођених оштећења. У ствари, његова улога у пренаталном здрављу резултирала је двема Нобеловим наградама и сматра се једним од најважнијих медицинских открића века.

фолата

Фолат није само за будуће мајке. Такође је одговоран за производњу црвених крвних зрнаца и од виталне је важности за спречавање анемије. Недостатак фолата такође је повезан са повишеним нивоом аминокиселине зване хомоцистеин у крвидва, који се појавио као фактор ризика за болести срца и мождани удар. А за будуће очеве такође игра улогу у плодности мушкараца и побољшању броја сперме.



Све да кажем, то је прилично важан витамин. Због тога се препоручује да одрасли свакодневно конзумирају најмање 400 мцг (микрограма) фолата. Жене које желе да затрудне или су трудне требале би добити више од 600-800 мцг дневно.

Који су неки извори фолата?

Назив „фолат“ потиче од латинског израза Лист , значење Лист или лишће (сјајна варалица приликом куповине намирница!) Као што можете замислити, то значи да је фолат природно присутан у храни - посебно у лиснатим и зеленим сортама; помислите на спанаћ, зелену салату, брисел, броколи, авокадо. Цитруси, пасуљ, сочиво и остаци су такође богати фолатима.

Поред дијете, многим женама се рутински саветује да додатно појачавају и допуњују, углавном у облику фолне киселине.

Да ли су фолна киселина и фолати исти? (Савет: не. А ево и кратке историје.)



Иако се често користе наизменично, фолна киселина и фолати нису иста ствар. Фолна киселина је синтетички облик фолата који је први пут створен четрдесетих година прошлог века. Будући да је изузетно стабилан, то је најчешћи облик ове хранљиве материје која се додаје дијететским суплементима.

1998. године фолна киселина је уведена као део обавезног програма обогаћивања хране, заснован на огромним доказима да суплементација пре зачећа и током ране трудноће спречава дефекте нервне цеви, као што су спина бифида и аненцефалија, код новорођенчади. Забринутост - НТД се јављају тако рано у трудноћи (у року од првог месеца) да би штета већ могла бити направљена пре него што је будућа мајка знала да појача унос фолата. Теза - јачање залиха хране (додавањем фолне киселине у сав обогаћени хлеб, брашно, кукурузно брашно, пиринач, тестенине и житарице на полицама продавница) била је најефикаснији начин да се досегне већина жена у фертилном добу. Успело је - преваленција НТД-а при рођењу смањила се за 35% у САД-у, а око 1.300 беба рођених сваке године поштеђено је његових последица.

Међутим, сада знамо да фолна киселина и фолати улазе у метаболички циклус на различите начине. Фолна киселина се прво подвргава редукцији и метилацији у јетри, где ензим тзв дихидрофолат редуктаза (ДХФР) претвара у тетрахидрофолат (ТХФ) пре него што се зове други ензим метиленететрахидрофолат редуктаза (МТХФР) коначно то претвара у метилфолат (5-МТХФ), биодоступни (што значи да ваше тело може да га апсорбује и користи) облик фолата. Али, активност ДХФР у људској јетри је генерално прилично ниска. Обиље уноса фолне киселине може значити неочекивани ниво неметаболизоване фолне киселине која циркулише у систему.


да ли би могла да затрудним након менструације

Отприлике 20-40% популације не толерише фолну киселину због мутације гена назване МТХФР, што значи да не производи довољно или било који од ензима одговорних за тај последњи стадијум и не може адекватно да преради фолну киселину у употребљива држава. Посебно за ове људе, накупљање фолне киселине у јетри заправо може проузроковати штету.

Ако се одлучите за додатак, препоручује се биодоступни облик фолата (5-МТХФ или метилфолат) (посебно за оне са МТХФР мутацијом) као алтернатива фолној киселини.

Ваша интерна апотека

Разговор о фолатима увек је био укорењен у суплементацији (било путем дијете или производа). То је зато што су витамини по дефиницији есенцијалне хранљиве материје које наше тело не може да произведе само. Можда би вас онда изненадило када бисте сазнали да свако од нас има интерну апотеку која заправо синтетише неке од ових основних витамина, укључујући фолате.

Упознајте свој микробиом

Да бисмо то видели на делу, прво морамо да отпутујемо до вашег црева, у којем живи већина вашег микробиома (заједница од 38 000 000 000 000 микроорганизама који живе у вама и изнад вас). Ови корисни микроби, углавном бактерије, бораве дуж епителног зида и обављају функције кључне за ваше здравље. Иако најпознатији по својој улози у здрављу пробавног и имуног система, одговорни су и за многе друге кључне функције:

  • Одржавајте интегритет своје цревне баријере тако да негостољубиве бактерије не могу продрети. То раде утичући на састав слузи3и блиска сарадња са „чуварима врата“ вашег црева (уским спојевима) како би се модулисало оно што треба (тј. хранљиве материје) или не (тј. непробављене честице хране или патогене бактерије) у крвоток.
  • Одржавајте кисело окружење да бисте одвратили одређене алкалне патогене бактерије од пуштања корена.
  • Произведите неуротрансмитере који стимулишу контракције мишића (да, говоримо о лакшим какавицама).
  • Разградити храну коју иначе не бисмо могли - мислити на сложене угљене хидрате, попут влакана.
  • Производе масне киселине кратког ланца, попут бутирата, које напајају ћелије које облажу дебело црево, јачају вашу заштитну цревну слузницу и нуде снажне антиинфламаторне ефекте изван црева, смањујући оксидативни стрес (неравнотежа између слободних радикала и детоксикационих антиоксиданата) и управљајући производња регулаторних Т-ћелија (оних које помажу вашем телу да направи разлику између себе и уљеза).

Али, какве везе бактерије имају са фолатима?

Па, поврх свих тих критичних улога, одређени сојеви бактерија такође могу биосинтетизовати витамине у дебелом цреву - витамин К (менакинони) и већину витамина Б растворљивих у води, укључујући биотин (Б7), никотинску киселину (Б3), рибофлавин (Б2), тиамин (Б1), пиридоксин (Б6), пантотенска киселина (Б5), кобаламин (Б12) и, наравно, фолат (Б9). То значи, континуирани, комплементарни и ендогени извор ових есенцијалних витамина - које тело ствара, апсорбује и користи из дебелог црева.

Ова открића су открила нове апликације за корисне бактерије (пробиотике) и сведоче о њиховом утицају изван једноставних дигестивних проблема. У Сееду смо невероватно узбуђени због будућности науке о микробиомима и како се разумевање функције (не само идентитета) пробиотичких сојева може превести у системске користи за људско здравље.


да ли је могуће имати менструацију без крварења

__________________

Сеед’с Фемале Даили Синбиотиц је први који укључује пробиотичке сојеве који повећавају производњу фолата у телу. Због неодговарајућег одговора, распродато је убрзо након лансирања компаније Сеед, али можете унапред резервисите своју залиху (испоручује се почетком 2019.) са кодом БМ15 за 15% попуста у првом месецу . Хаппи Сеединг!

Истакнута слика аутора Кат Лове
1Цридер, К. С., Ианг, Т. П., Берри, Р. Ј., & Баилеи, Л. Б. (2012). Метилација фолата и ДНК: преглед молекуларних механизама и докази о улози фолата. Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.), 3 (1), 21-38.
дваЗханг, Д., Вен, Кс., Ву, В., Гуо, И. и Цуи, В. (2015). Повишени ниво хомоцистеина и недостатак фолата повезани са повећаним укупним ризиком од карциногенезе: мета-анализа 83 студије контроле случаја у којима је учествовало 35.758 особа. ПлоС оне, 10 (5), е0123423. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0123423
3Сицард, Ј. Ф., Ле Бихан, Г., Вогелеер, П., Јацкуес, М., & Харел, Ј. (2017). Интеракције цревних бактерија са компонентама цревне слузи. Границе у ћелијској и инфекционој микробиологији, 7, 387. дои: 10.3389 / фцимб.2017.00387
4 Росси, М., Амаретти, А., и Раимонди, С. (2011). Производња фолата пробиотичким бактеријама. Нутриентс , 3 (1), стр. 118-34.