Ментално Здравље

Како се борити против изгарања током сезоне празника, према оснивачици Менд Еллен Хуерта

После жонглирања радећи од куће већи део године, а сезона празника је пред нама, многи од нас су превише изгорели да бисмо се осећали свечано.



Готово читава година неизвесности, промењених планова и удаљености од оних које волимо разумљиво је да су многи од нас остали уморни. Овај умор може бити емотиван или физички, али је многе од нас оставио да се осећају немотивисано, уморно и спремно за одмор из стварности.

Ова појава је позната као изгарање. У 2019 Светска здравствена организација (ВХО) формално је класификовала сагоревање као међународну болест. Иако СЗО није препознала сагоревање као здравствено стање, класификовала га је као професионални феномен и дефинисала на следећи начин:

Изгарање је синдром конципиран као резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно решен. Карактеришу га три димензије:



- осећај исцрпљености или исцрпљености енергије;

- повећана ментална дистанца од нечијег посла, или осећања негативизма или цинизма везана за нечији посао; и

- смањена професионална ефикасност


да ли је нормално да добијете грчеве пре менструације



Иако СЗО категорише сагоревање као појаву повезану са послом, чини се да све што смо већ радили у последњих годину дана наглашава рад, јер су границе између радног и кућног живота нестале. Нова норма створила је савршену олују за сагоревање, професионално и лично.

Па, шта особа треба да ради?


крварење 5 дана након менструације

Чини се да је сезона празника одмах иза угла, Деда Мраз је дошао почетком ове године (наравно, не-деноминовани Деда Мраз). Оснивач ум , Еллен Хуерта, ради на апликацији за изгарање. Нова функција поправљања намењена је да буде лични тренер који ће вам помоћи да се поправите од сагоревања. Изгарање је доступно путем веба на летсменд.цом, тако да је доступно свима на свим уређајима. Постоје три различита плана: тромесечни, шестомесечни и 12-месечни. Цене се разликују, али циљ одређивања цена био је да буде мањи од једне терапије по цени месечне претплате.



Раније се Мендова апликација фокусирала на персонализовани приступ лечењу срчаног слома, али ове сезоне Мендов тим је покренуо стазу за излечење сагоревања. Седео сам са Елен да бих је питао о изгарању и њеним саветима за најбоље начине за борбу против сагоревања током сезоне празника и у нову годину.

Зашто мислите да је толико нас изгорело?

Мислим да постоји готово овај друштвени притисак да будемо продуктивни, и не само да будемо продуктивни, већ да будемо изузетно продуктивни. Постоји притисак да оптимизирате вашу продуктивност и осећам се као да смо сви опседнути како можемо да учинимо више за мање времена.

Будући да је све поремећено, наша генерација има мање стабилности. Многи од нас немају стабилан посао у каријери с предностима, па се очекује да толико тога радимо с тако мало и на крају сами изгоримо.

Шта мислите шта је основни узрок сагоревања на послу?

Толико смо свог идентитета повезали у свом послу и постизању ствари, па кад изгоремо, па кад смо потпуно исцрпљени и дођемо до преломне тачке, имамо и кризу идентитета. Као, Јој, толико сам изгорела, а мој живот је у основи постао посао, па ко сам ја без овог посла? Ко сам ја кад нисам продуктиван? Мислим да је то заиста тешко питање за било кога да одговори.


симптоми менструације, али нема крви

Можете ли ми рећи нешто више о вашем личном односу са изгарањем?

Имам заиста интимну везу са изгарањем. Био сам потпуно оријентисан на достигнућа у школи и на постигнућа у раду током својих 20-их. Чак и сада, толико пуно радим од свог идентитета, и толико је притиска да учиним много и уравнотежим толико ствари.

Током свог живота пролазио сам кроз периоде када сам заиста био изгорео, али тада нисам имао ни реч за то. Био сам потпуно изгорео у средњој школи, изгорео сам на факултету и у двадесетим годинама сам изгорео више пута. Тада то једноставно нисам нужно назвао изгарањем.

Тек кад сам почео да се осврћем на своју здравствену историју, читајући своје часописе и размишљајући само о свом искуству у одрастању и на факултету. Тек кад сам то учинио, схватио сам да постоје врло јасни тренуци када сам изгорео. Мислим, био сам хоспитализован у средњој школи и на факултету због опекотина, али тада то заправо нико није звао. Много је људи који имају таква искуства, а чак ни не знају или не препознају да су изгорела.

Како модерно сагоревање утиче на жене?

Један од разлога што је толико жена изгорело је тај што постоји тај невидљиви притисак и посао са којима се жене морају бавити поврх онога што заправо раде да би зарадиле новац. Много жена има ово когнитивно оптерећење бригом о домаћинству. То је повезано са бригом о деци, где породиљско одсуство и брига о детету нису доступни.

Људи су некада живели у селима и некада су делили одговорности бриге о деци и то је било заиста важно. Дакле, жене морају да се носе са тим аспектом савременог друштва, живећи у изолованим заједницама и модерним нуклеарним породицама.

А ту је и притисак и стрес који можда нисте ни свесни тога што је жена у патријархалном друштву. Од сексизма, расизма, постоји толико различитих друштвених разлога који доприносе изгарању. Много тога такође може произаћи из ових већих друштвених питања.

Како је пандемија учинила да сагоревање постане још распрострањеније?

Осећам да је сагоревање овај циклус у коме су сви тренутно, посебно због пандемије која људима не може да побегне од посла. Они су код куће и раде, а граница између посла и живота тренутно је заиста нејасна. Тренутно је мање подршке током пандемије, људи морају све сами да раде, људи немају бригу о деци, а многе школе су затворене. Тако да људи имају толико тога на тањиру па се труде да све то уравнотеже.

Како ваша нова песма сагоревања помаже људима у томе?

Наша стаза сагоревања је попут личног тренера за изгарање. Свакодневно слушате персонализовани аудио тренинг заснован на стратегијама заснованим на доказима како бисте се осећали боље. Циљ наших прилагођених тренинга је заиста да вам помогну да се окренете према унутра и разумете корене свог сагоревања, тако да можете да се бринете о себи. Затим се од вас тражи да забележите или прегледате све активности самопомоћи које сте данас радили како бисте лакше пратили шта вам одговара.


зашто менструација престаје у води

Изгарање је различито за свакога, и иако постоје уобичајени системи, свако мора да креира свој персонализовани план сагоревања и то је оно што вам наш програм помаже.


можете ли имати побачај у 17. недељи

Који су неки од обука обухваћени изгарањем апликације?

Неке од популарнијих тема тренинга биле су теме око перфекционизма и како то доприноси сагоревању, наука о сагоревању, како сагоревање утиче на мозак и многе различите праксе пажљивости, попут самосаосећања, које помажу код сагоревања.

Зашто су нам празници тако тешки, посебно ове године?

Празници су тако тешка времена. Знам из рада са сломљеним срцем толико година, да су празници једно од најтежих доба године за људе, посебно људе који се боре са сломом срца или изгарањем.

Многи људи доживљавају изгарање због рада од куће и рада на даљину. Корист је у томе што не морате да се облачите или путујете на посао, али пропуштате ону спонтану везу која се дешава на послу. Без обзира да ли волите свој посао или све своје колеге, углавном лично постижете неку социјалну везу, а многим људима то недостаје.

Дакле, оно што видимо је да људи троше толико времена на зумирање и видео позиве - толико времена на екрану - али они не добијају корист од ове личне друштвене везе коју добијате ако сте хемијски у истој сфери као неко.

Који је ваш главни савет за спречавање изгарања током овог празника?

Дакле, нарочито током празника, заиста покушајте да смањите време на екрану. Мислим да постоји тенденција да неки људи желе да прекомерно закажу кад имају слободно време. Тако да се можда осећате обавезним да успоставите зумирање позива са свим различитим групама ваше породице и пуно различитих група ваших пријатеља, али посебно ове празничне дане одвојите мирно време које имате, чак и ако је то само један дан, и уверите се да нисте ни на једном екрану и само будите сами са собом. Само се усредсредите на своје физичко искуство где сте са ким год да сте ако ставите људе у карантин или се закључавате у супротном, сви ћемо провести читаве празнике у зумирању.

Неке последње мисли о изгарању?

Изгарање је привремено и мислим да је то заиста важно да људи памте. У тренутку када вам се чини да ћете се тако осећати заувек, и на тај начин је врло слично лому срца. На пример, када први пут прођете кроз прекид и изгубите некога кога сте заиста волели, осећате се као да никада нећете постати бољи или пронаћи некога другог. Исто је и са сагоревањем када људи заиста изгоре, тешко виде време када се поново осећају као они сами. Али сагоревање је привремено и уз праву подршку можете се излечити, што заиста оснажује