Ментално Здравље

Како се носити са пост-изборном анксиозношћу и депресијом

Избори 2020. били су вероватно најпоследнији и најстреснији у нашем животу - а од јутрос смо још увек у муци. Без обзира за којег сте кандидата гласали или за ваше тренутне изгледе како бројеви долазе, ево пријатељског подсетника на значај бриге о себи , посебно током ових неизвесних времена.

ДЕПРЕСИЈА И ИЗБОРИ: ЗАШТО ЈЕ ОВА ГОДИНА ДРУГАЧИЈА



Између глобалне пандемије, глобалних блокада, насилних протеста, напетих расних односа, полицијске бруталности, здравствених разлика итд., Ова година је била тешка и политичко окружење је само огорчио многе од ових ствари. Према саветовалишту Мапле, више од половине Американаца кажу да њихово ментално здравље пати због избора. Истраживање АПА известило је о томе 56 пе Проценат Американаца идентификује изборе 2020. године као значајан стресор. Ако читате овај чланак, вероватно ћете упасти у овај камп и надамо се да ћете утеху наћи у чињеници да сигурно нисте сами. Ево неколико савета за решавање постизборне анксиозности и депресије.

КАНАЛИРАЈТЕ СВОЈУ ИЗБОРНУ ТРЕШБУ У НЕШТО КОНСТРУКТИВНО

У недељама, месецима, па чак и годинама након избора, важно је да се сетите својих хобија, страсти и интереса изван политичке зечевине у којој се налазимо сваког четвртог новембра. Разумљиво је бити дубоко забринут због политике и тога како функционери утичу на наш живот и наше суграђане, али није здраво када предуго постане све то. Понекад је све што вам треба да бисте испразнили стрес, анксиозност, депресију само да бисте се осећали као да нешто мењате. Размислите о томе да донирате узроке у које верују или да волонтирате са организацијом коју подржавате - чак и када се избори заврше, без обзира на то ко је проглашен победником, још увек имамо толико посла. Изван тога, запамтите да је у реду (и подстиче се!) Правите паузе да бисте читали књигу, шетали природом, проводили време са вољенима или било шта друго што вас осветљава.

ПРАЋИТЕ КОЛИКО ВЕСТИ ПОТРОШИТЕ

Умор од циклуса вести тренутно је права ствар, посебно када смо многи од нас залепљени за своје екране док радимо од куће и зумирамо са пријатељима и породицом. Можда би било паметно активно пратити колико вести трошите и како то може утицати на ваше ментално и физичко благостање. Стално излагање трагедији, политичким превирањима и другим негативним причама може погоршати осећај тескобе, несанице, депресије и трауме.



Поред ограничавања уноса вести, сетите се и важности поузданих, непристрасних вести. Ако установите да се збуњујете или бринете док преврћете канале, размислите о коришћењу извора за проверу чињеница попут ФацтЦхецк.орг и ПолитиФацт .

ПОСТАВИТЕ ГРАНИЦЕ ОКО ПОЛИТИЧКИХ РАЗГОВОРА

Бомбардиран политичким разговорима, било у радити или код куће, може бити врло стресно и фрустрирајуће за многе од нас. Тренутно, пошто је још увек све неизвесно, али већ се гласа, вероватно је најбоље избегавати разговоре са онима за које знате да имају врло различита гледишта од вашег - вероватно се још увек неће догодити много конструктивног разговора. Покушајте да политички разговор буде лаган и да приметите када се дискусија претвори у свађу или почне да вам ствара менталну или физичку невољу. У припреми када можда нећете моћи да избегнете ове разговоре - попут празника - ево неколико смерница како да се носите са политичким дискусијама са породицом и пријатељи :

- Изаберите право време за ове дискусије - око стола за Дан захвалности вероватно није најбоље време да питате све како се осећају према изборним резултатима.



- Како контролирати нарав и спречити ствари да измакну контроли: Ви најбоље знате себе; ако се осећате посебно рањиво или оптужено, вероватно није добар тренутак да започнете разговор око политике. Ако знате да један од ових разговора предстоји, размислите о краткој медитацији или чак неколико дубоких удисаја или истезања пре него што се упустите. Ако почне да се осећа загрејано, увек је прихватљиво рећи да се више не осећате као да је разговор конструктиван и да мислите да је најбоље да направите паузу и одете.

- Како конструктивно фокусирати разговор: Пре него што започнете разговор о политици, запитајте се шта желите да постигнете или постигнете разговором и особом са којом разговарате. Постоји ли нешто о чему сте искрено знатижељни и о чему можете разговарати а да не будете жестоки или одбрамбени? Запамтите да је касно да неко промени свој глас 2020. године, а ако желите некога да убедите у то зашто би требало да мисли или осећа на одређени начин, недеље које следе након избора нису најбоље време за то. Промена се дешава с временом и ако вам је начин на који је неко гласао на неки начин нажао, можда је најбоље да напустите тај разговор кад се прашина слегне.

НЕ БОЈТЕ СЕ ТРАЖИТИ ПОМОЋ

Чак и ако опрезно приступате политичким разговорима са одређеним људима, не морате своја осећања држати само за себе. Без обзира како се осећате, постоји неко други (или пола државе!) Који осећа исто као и ви. Нисте сами и да је здраво разговарати с неким о томе како политичко окружење утиче на наш лични живот. Било да су то пријатељи / породица или професионалац, важно је пренијети своја осећања и обратити се кад затреба. Толико је критично да радимо на дестигматизацији терапије, посебно у временима попут ових терапеута може бити толико пресудно за распакивање осећања трауме, за шта непрофесионалац можда није одговарајуће опремљен.

ИЗВОРИТЕ СИ НЕКА ВРЕМЕНА ЗА СЕБЕ



И на крају, не заборавите да себи одредите време током дана, недеља, месеци након избора. Потражите начине на које се можете опустити радећи ствари у којима уживају и проводећи квалитетно време са људима до којих им је стало. Размислите о томе да радите нешто креативно (тј. Пишете, сликате, плешете, кувате), истражите нови хоби, медитацију, одвојите се од посла, путујете (задржавајући ЦОВИД и карантин на уму), поновно повезивање са старим пријатељима и вежбање као места за почетак.