Ментално Здравље

Како пронаћи терапеута (и остале савете о томе да ли је терапија права за вас)

31. августа сео сам са својим терапеутом, Аманда Аткинс да јој поставим неколико питања. Од изненадна смрт мог мужа , Неизмерно сам профитирао од двонедељног саветовања. Радујем се што ћу имати место за одавање приватних, неуредних и срцепарајућих делова туге. Кроз наше сесије такође сам дошао до подршке и охрабрења за жену која се налази изван ове трагедије. Са Амандом се осећам пријатно да искрено питам: како да натерамо више људи на брод да редовно посећују терапеута и разбијемо табуе око менталног здравља?

Ањали Пинто: Пронашао сам вас путем препоруке пријатеља који је терапеут, али немају сви тај ресурс. Шта је полазна тачка за некога ко нема идеју одакле почети или шта очекивати када тражи терапеута?



Аманда Аткинс : То говорим свим својим клијентима, али фит је толико важан између клијента и његовог терапеута. Морате пронаћи некога с ким се повежете на личном нивоу, ко ће вас изазивати колико год желите, ко је нежан и саосећајан колико желите. Можда морате да интервјуишете неколико. Можда се нећете повезати са првим, и то је у реду. Добар терапеут то треба да разуме.

Одличан начин да започнете са проналажењем терапеута је да питате пријатеља, погледате на мрежи или погледате Иелп критике. На веб локацији терапеута испитајте глас који долази - да ли вас нешто привлачи или изазива ваше интересовање? Имајте на уму да их интервјуишете и у било ком тренутку можете да проговорите и кажете да ово није добро, желим да покушам са неким другим. Можда ће требати сусрет са неколико терапеута пре него што упознате некога ко вам се свиђа.

АП: За некога ко можда нема финансијских средстава да истражи неколико могућности, која су ваша мишљења о дигиталној терапији као полазишту или апликацијама које би могле бити корисне?

АА : Искрено, не знам пуно о томе. Нисам велики љубитељ терапије само путем СМС-а, јер мислим да је толико терапије у вези. Чак и у тишини може доћи до терапијског исцељења, а текстови се осећају тако безлично. Дефинитивно мислим да су телетерапија или видео ћаскање ефикасни. У томе бих рекао да важи исто правило. Састаните се са терапеутом на мрежи и проверите да ли постоји могућност. Ако не, потражите некога новог. Само радите на успостављању везе.

АП: Борио сам се с проналаском терапеута, био сам жена у боји и идентификовао се као куеер. Током уводне сесије са првим терапеутом икад, одмах сам се прекинуо и осећао сам се као да ме жена коју сам седео преко пута заиста није разумела.
Приступ терапији постоји огромна културна баријера - у многим групама се то једноставно сматра слабим. Постоји перцепција да је терапија само за богате, беле жене. Како ћемо пробити ову баријеру? Како да овај ресурс учинимо доступним већем броју људи?



АА: Чак су постојала истраживања која показују дискриминацију међу терапеутима у узвраћању телефонских позива ради постављања уводне сесије. Бели терапеути су чешће назвали након што су чули говорну пошту од белих клијената на основу звука њиховог гласа.


зашто стрејт жене воле лезбејску порнографију

За мене, читајући то, био је позив за буђење због којег морам да проверим своје пристрасности. Морам да се погледам у огледало, као 35-годишња белкиња, и утврдим да ли је неко од мојих пракси оперирао на претпоставкама. Желим да будем коректан. Било ми је толико важно кад сам ангажовао своје сараднике, једну жену у боји, а другу која се идентификовала из мањинске верске групе. Жалосно је што на новог клијента пада одговорност да потражи терапеута за који се чини да има ту вредност, али с тим у вези, не бојте се да у првом е-маилу са терапеутом будете унапред информисани о томе шта тражите.

АП - То је оно што сам морао да урадим после свог првог лошег искуства. Само то положите: Здраво, ја сам атеиста, куеер, смеђа жена и мој муж је мртав. Желим да будем сигуран да се због ваше праксе осећам пријатно у изражавању свих делова свог идентитета.

АА: Да! Само кад то објавите, моћи ћете да процените по одговору терапеута ако су они потпуно отворени и прихватају. На својој веб страници желим да ставим до знања некоме ко може бити опрезан у спровођењу терапије због неког пресудног фактора у њиховом животу да ћемо моји сарадници и ја створити сигуран простор.

АП: Лако се суочавам са конфронтацијом, па ми се након што је моја прва сесија покварила, осећао пријатно слањем е-поште са извињењем због заказивања друге сесије и тражењем да је откажем јер нисам осећао да имамо везу. Послао сам е-пошту рекавши да ми је жао, идем у другом правцу.



АА : То може бити једноставно као рећи: Морам да откажем следећу сесију и да задржим заказивање.

АП: Када сам се први пут срео с вама, осетио сам снажан притисак да испричам целу своју причу током нашег првог састанка. Идеја да резимирам све што ми се догодило за 60 или 90 минута била је немогућа. Некоме ко се бави месецима или годинама, можда цело детињство или брак, шта треба да очекује у првој сесији која је успешна?

АА : У вашем случају сте били у стању да ми дате довољно контура да бих разумео шта се догодило. За некога ко би можда желео да разговара о целом детињству, мора сам да корача. Не само да је немогуће све описати у једној сесији, клијент треба да иде својом брзином. Сећам се да смо у нашој првој сесији питали: Како је умро, да ли се осећате добро кад разговарате о томе?

Била сам забринута да се можда осећате као да сте морали дати превише информација или да се удаљите од нашег првог састанка осећајући се као Боже, то је било много. Сваки пут када саветујем некога ко се бавио траумом, подсећам да подстакне разговор. У реду је ако данас не извадите све, имамо времена. То је процес међусобног упознавања и увлачења у њихову причу.



Део лечења у терапији врши се у процесу испричавања ваше приче. Није тако једноставно као исписати оно што се догодило на папир и представити то терапеуту, па радимо на томе да ствари поправимо. Не, део исцељења је разговор кроз оно што се догодило или његово проживљавање. Сећам се када сте пуштали аудио клип ЕМТ-а у својој кући након што је Џејкоб умро, то је био тако моћан тренутак да доживим с вама. Требало вам је времена да досегнете тачку у којој се осећате пријатно када делите толики део своје приче, а требало би. Ваша прича је приватна и садржајна. Морате успоставити поверење пре него што се осећате пријатно да то све делите.

АП: Знала сам чим ми муж умре, у једном тренутку ћу морати да потражим терапију. Морао сам да се припремам неколико месеци да будем отворен и спреман. Идеја да будем искрена и рањива са непознатим лицем у лице била је врло застрашујућа. Требало ми је пет-шест месеци.
Некоме ко већ неко време размишља о одласку на терапију, надајући се да ће му то помоћи, шта би могао учинити да буде лагодан и да се припреми за прву сесију?

АА : Рекао бих да ако имате нека конкретна питања за свог терапеута пре времена, слободно их поставите. Анксиозност се манифестује различито. За мене бих, на пример, желео да знам о паркирању. Знам своје бриге и ако питам, каква је ситуација са паркингом у вашој канцеларији? Управљам очекивањима и замишљам како физички долазим до терапије, што је чини мање стресном и има мање непознаница. Постоји 1000 ствари које вам могу сметати на путу до терапије - шта вам је потребно да бисте се тамо одвели?

Враћајући се у форму, терапеут би вас требао олакшати. Присуство терапеута треба да вам помогне да се осећате сигурно и пријатно за разговор. Када постављате своју прву сесију, постављајте питања о томе шта можете очекивати и, дотакните се, тако је храбар потез потражити помоћ. Имајте на уму да имате контролу - ако нисте задовољни првом сесијом, у реду је да се не враћате.

АП: Одрастао сам са менталним здрављем као расправом у својој кући, мој отац је психијатар. Па ипак, никада нисам тражио никакво саветовање до овог великог и трагичног догађаја у мом животу. Иако сам редовно био изложен здравим расправама о менталном здрављу, држао сам се стигме да је терапија само за људе који ће се дубоко борити без ње, да је терапија некаква штака. Сад схватам, имајући то као део своје редовне рутине, да бих, кад је све лакше и можда су моје сесије ређе, и даље имао користи од простора посвећеног раду на проблемима везаним за моју каријеру или моје везе са професионалцем који је заинтересован за моје добро. Шта мислите да је главна заблуда о терапији?

АА: Дефинитивно оно што сте рекли, идеја да је терапија само за луде људе. У медијима постоји приказ да су терапеути застрашујући, хладни или да нисмо прави људи. У стварности, већина терапеута обожава своје клијенте, на здрав начин. Одабрали смо ову каријеру јер волимо да видимо како наши клијенти успевају, долазе до сазнања о њиховом животу, доносе храбру одлуку или чак праве грешку и могу да се опораве од ње.

Постоји погрешно мишљење да терапеути нису уложени, да гледамо сат и журимо људе ван. Једноставно није тако. Имам најбољи посао на свету, радим управо оно за шта мислим да ми највише одговара и радујем се од својих клијената. Учим од клијената, част ми је што радим свој посао и сигурна сам да се и већина терапеута осећа на исти начин. Узбуђена сам због људи који су спремни да ризикују и започну терапију. Дубоко желим да видим своје клијенте срећне у животу.

АП: Имам пријатеље који не воле своје терапеуте. Можда то не одговара добро, или су можда после дужег времена њихове сесије постале мање професионалне. Знам да постоје смернице у индустрији за оно што је прикладно, али какву професионализам нови клијент треба да очекује од терапеута? Које су неке црвене заставе? Неким људима је телесну способност можда тешко измерити ако нису упознати са праксом.

АА : То је тако сјајно питање. Линија се лако замути, јер бисте требали уживати у свом терапеуту. Као терапеути, волимо и своје клијенте. Добар тест би био - да ли знате да се можете показати на терапији да ће вам потребе бити на првом месту?

Још један начин да се на то гледа је да ли напредујете? Да ли вас терапеут изазива или нуди нови увид? Класични трип терапеута је да само климамо главом говорећи мм-хмм. Када се обраћам клијенту, део мог посла је слушање, а део нуди увид. Постављам питања, покушавам да натерам своје клијенте на начине да их другде не могу изазвати. Нисам само пријатељ, постављам непријатна питања и пружам увид у то да можда до њих није дошло самостално.

Из перспективе клијента, терапија не би требало да се осећа само као извештавање: прво се ово догодило, а затим се догодило. Да, неколико недеља вам треба простора само да бисте испразнили и испричали шта се дешава у вашем животу. Остале седмице треба времена за саморефлексију и испитивање. У расправи би требало бити више простора, простора за испитивање онога с чим имате посла или се борите да бисте разумели.

АП: Пре почетка терапије нисам разумео овај јединствени тип људске везе. Осећате се као пријатељ, присталица, али знам да могу доћи овде и бити једини фокус, а да ништа не морам да носим или да нешто носим кући. То немам у стварним пријатељствима. Непристојно је састати се с пријатељем и провести сат времена одзрачујући се без иједног питања о томе како им иде, али ја то имам овде и ценим то. Никад се не осећам себично јер све то радим око себе.

АА : То је тако важно. Ако бих ушла на сесију и рекла: Уф, мој супруг и ја смо се данас потукли. Па како је прошла ваша недеља? Знам да бисте се бринули за мене или бисте желели да се јавите касније или проверите да ли сам добро. То није разлог зашто радим свој посао, то ми не треба од клијената. То је здрава граница за цртање.

Чак и са овим интервјуом, желео сам да се уверим да ли је то угодно радити у мојој канцеларији, јер ово сматрам вашим простором. Превише вам је лако бити домар, а за многе клијенте је то шокантно. Они су у свету бринући се о свима другима, и било би им тако лако да уђу у моју канцеларију и одврате бригу коју сам овде пружио питајући ме о свом животу.

Лепота у терапији лежи у овоме: то је простор у којем можете разговарати о било чему на целом свету, а ја ћу бити овде да слушам. Нећу вам судити због тога, можда вас на томе оспоравам. То радим јер ми је стало до тебе.

АП: У терапију сам ушао без временског следа или идеје колико дуго бих осећао потребу да идем, али да ли је терапија добро решење за људе који траже краткорочну помоћ у животним изазовима?

АА : Моја мисао је: дођите колико год желите, узмите потребне алате за суочавање са животним потешкоћама, а затим отиђите. То је у реду. Имам пуно људи које бих виђао годину дана, а онда се осећају као да су на добром месту да направе паузу. Можда се они вере ниже или члан породице умре или долази до прекида и желе да посете недељне сесије. Не би требало бити посвећености или притиска. Мислим да за некога ко има врло специфичне краткорочне проблеме терапија може бити тако сјајно средство за њих. Уђите на пет сесија, узмите потребан простор и одшетајте осећајући се као да је то заиста корисно.


можеш ли много да надвладаш
АП: Да ли желите нешто да додате нешто што нисам питао? Како можемо охрабрити људе да потраже саветовање?

Терапија може бити такав поклон у нечијем животу. То може бити једини простор у којем не морате да се полирате. У реду је само ући, бити неугодан, плакати или седети у тишини. Понекад људи мисле да морају да уђу са дневним редом или да знају о чему ће разговарати. Осећају притисак да буду углађени и имају све то заједно. Терапија је једино место на којем не морамо бити савршени, већ једноставно можемо постојати. Преко нас је неко ко жели да слуша и жели да помогне. Једини посао који имате на доласку на терапију је да будете оно што јесте, да будете спремни да разговарате. Мој посао је да низам идеје, одступим и погледам целу слику.

Отворено разговарање о деловима нас самих који су срамотни или приватни одузима негативну моћ коју те идеје имају над нама. Терапија нам омогућава простор да се прославимо и откријемо ко смо кад можемо бити 100% стварни. Лепо је и оснажујуће пустити некога да то сведочи.

Истакнута слика аутора