Менопауза

Како управљати емоционалним променама током менопаузе

Временом растемо и ослањамо се на своје тело и верујемо му. Али с временом почињу да се мењају и делују на нове начине. Одједном нам тело није толико познато. Може бити тешко осећати се повезаним и утемељеним када се догоди значајан помак.


пцос грчеви али нема менструације



Менопауза је једна од главних хормоналних промена коју жена доживи у свом животу, а понекад се може осећати као издаја. Али пролазак кроз фазе менопаузе не мора бити негативан. Једноставно је другачије, а промене захтевају да наше тело делује на нов и непознат начин. Потребно је време да бисмо слушали, разумели и повезали се са овим новим телом и оним што покушава да нам каже.

Није неуобичајено доживети широк спектар емоционалних промена кроз три фазе менопаузе, али то може бити тешко.

Емоционалне промене током менопаузе

Према неким студијама, жене у доби од 45 до 64 године, старосни опсег који многе жене доживљавају менопаузу, имају најниже емоционално благостање било које старосне групе или пола у Америци.



Студије нису јасне зашто се емоционалне промене јављају током менопаузе. Комбинација колебања нивоа хормона, физичких промена повезаних са менопаузом и великих животних промена које се типично дешавају у ово доба живота, вероватно ће играти улогу. Емоционалне промене ће се разликовати у зависности од окружења и искуства сваке жене.

Жене током менопаузе доживљавају и позитивне и негативне емоције. С једне стране, неке жене осећају олакшање знајући да је њихов период завршио, а трудноћа је прошлост. Они могу осетити нови осећај слободе и ослобођења. С друге стране, жене такође примећују да доживљавају низ тешких емоција. Неки чести емоционални симптоми укључују:

  • Промене расположења
  • Анксиозност
  • Раздражљивост
  • Туга
  • Тешкоће у концентрацији
  • Умор
  • Депресија

Отприлике у то време улога жене у друштву постаје мање дефинитивна него некада. Разговарајући са мојом мамом о свом искуству са менопаузом, она је поделила да је, откад се сећа, њен живот био дефинисан као супруга, мајка, самохрана мајка, сестра и ћерка. Бацила је свој живот у те ствари. Како су сви остали расли у њиховом животу, њен живот се променио као резултат. Сада по први пут ради на томе да себе постави на прво место и може да се осети као неред који покушава да схвати како то изгледа. Иако оснажује, може се осећати крајње поразно и фрустрирајуће.


менопауза ноћно знојење природни третман



Прича моје маме није ретка. Типично је за жене велике животне промене —Промена у породици, губитак партнера, промена статуса посла или комбинација свега наведеног — или суочавање са нерешеним проблемима током исте фазе живота кроз који се крећу кроз менопаузу.

Савети за сналажење у емоционалним променама менопаузе

Без обзира да ли узимате лекове за помоћ различитим симптомима менопаузе или се одлучите за проналажење природних решења за олакшање, свака жена која доживљава промене у својим осећањима може имати користи од нових активности и избора начина живота који могу помоћи у смањењу стреса.

Повежите се са својим телом

Истражите могућности које вам могу помоћи да смањите утицај стреса у вашем животу. Активности као што су јога, пажња, вођење дневника и вежбе дисања одличан су избор начина живота који вам омогућава да управљате стресом и усредсредите се на оно што вам тело говори.



Размислите о класи попут Јога за промене расположења ако вам треба неко олакшање због промена расположења током менопаузе или почнете да записујете као начин праћења симптома током времена. Упарен са пажњом, ово може помоћи да се утврди шта је посљедица симптома менопаузе и шта је знак стреса или анксиозности или депресије од других фактора у вашем животу. Нађите позитивну или две позитивне потврде на страницама свог дневника које могу послужити као речи охрабрења.


крварење прерано за период

Пронађите креативни излаз

Одвојите време за себе и негујте свој ум и тело. Утврдите ствари из свог живота које вас пуне и редовно их радите - вежбање, планинарење, баштованство, сликање, керамика, плес, импровизација, фотографија, плетење, писање и кување само су неколико идеја.

Не плашите се неуспеха ако покушате нешто ново. Поента није у томе да будете савршени у новој или старој вештини. Циљ је пронаћи нешто што вам доноси радост и дозволити себи простор и време за то. Дајте себи предност на врху листе, а не закопајте их под дугим списком обавеза.

Закажите терапијску сесију

Промена емоција током менопаузе може варирати од благе до врло озбиљне. Ако имате знаке депресије или анксиозности, а квалитет живота и веза вас боли, потражите терапеута или квалификованог стручњака за ментално здравље да потражите помоћ што је пре могуће.


расизам, контрола рађања и репродуктивна права

Они који имају мање озбиљне емоционалне промене такође могу имати користи од терапије. Добар терапеут може вам помоћи да се пријавите код себе и обавите емоционалну ревизију. Они вам могу помоћи да идентификујете проблеме који вас муче, да обезбеде одговарајуће алате за употребу и помогну вам да направите план за оно што можете учинити и шта можете тражити од других.

Терапеут може такође да вам помогне да побољшате комуникацију са партнером и породицом како бисте могли да изградите систем подршке којем се можете обратити и отворено комуницирати о томе кроз шта пролазите.

Негујте своје односе

Веза са вашом заједницом и са собом је од суштинског значаја. Менопауза је табу тема о којој се отворено говори у западној култури. Време је да се то промени. Не плашите се да делите оно што доживљавате са партнером, породицом и пријатељима. У почетку може бити тешко, али како почнете да делите увид у оно кроз шта пролазите, ви заузврат помажете својој заједници да вас боље разуме и подржи. Не морате ово пролазити сами. Важно је да будете повезани са заједницом како бисте имали позитиван осећај за емоције и како бисте се спречили у изолацији.

Ако вам се чини да вам недостаје одговарајућа заједница, потражите заједницу истомишљеника засновану на вашим интересима и потребама.

Ваше емоционалне промене током менопаузе нису глупе, луде или лоше. Они су нормални. Као и многи симптоми менопаузе, и овај ће проћи. Не заборавите да се ослоните на своју заједницу за помоћ и дозволите си време радећи ствари које ће вам омогућити да се напуните и ослободите стреса. Менопауза је још једна велика животна промена за жене, која може бити тешка и ослобађајућа. Предузмите мере да бисте се осећали уравнотеженије, подржаније и под контролом.

Истакнута слика аутора Ариел Лустер