Ментално Здравље

Како медитирати у 9 једноставних корака

Схватам, схватам! Сећам се да сам желео да вриштим. Медитација је добра за мене, па тако и кељ, спирулина, конопља и хлорофилна вода (хајде да не причамо о томе, али прошао сам кроз хлорофилну воду и срце мог оца би вероватно прескочило, знајући колико сам потрошио на флаше од тога зелена вода без окуса). Укратко, данашњи велнес свет нам говори да су зелене ствари добре за вас.



Медитацију бих класификовао као зелену у смислу те речи у друштву; уместо да компостујете своје прехрамбене производе, своје мисли можете компостирати кроз дах. Попут компостирања, медитације помагала у пуштању и виђењу лепоте у мраку сопствених мисли, навика и старих образаца, и поновном расту. Звучи ми као одржив живот.

Чула сам науку (медитирала сам 20 минута дневно смањује стрес и анксиозност ), слушали пријатеље како проповедају личне користи (осећали су се срећније) и преузимали апликације. Упркос свему, медитација ми је и даље звучала помало. Осим тога, знао сам да је једно сигурно: нисам имао времена за медитацију.

Да ли вам ово звучи познато? Ако се то догоди, овде је испробан и истинит водич о томе како медитирати у девет једноставних корака:

Нађи времена



У данашњем брзом свету проналазак времена за медитацију може изгледати изазовно. Имамо посао, часове, састанке, пријатеље које треба видети, часове вежбања, веселе сате, Нетфлик-ове емисије да надокнадимо, забаве и још много посла. А да и не помињемо да провера наших стално присутних друштвених медија сама по себи постаје свакодневни посао јер се све више везујемо за своје телефоне. Али баш као што перемо зубе, једемо оброке и туширамо се, тако можемо и медитацију укључити у свој дневни режим. Наравно, у почетку је то тешко, али истраживање каже да је потребно 21 дан за успостављање навике.

Већина редовних вежбача медитира 20 минута дневно на почетку дана, убрзо након што се пробуде или на крају дана, непосредно пре него што легну у кревет. Нема потребе да започнете са 20 минута, једноставно започињање са пет минута само је по себи подвиг. Затим се потрудите до 10 минута, затим 15 и на крају 20.

Потребан је напор и посвећеност практичара, зато започните постављањем намере да медитирате сваки дан - и следите то. Радећи ово већ сте добили пола битке.

Створите простор за медитацију



Створите у свом дому простор који се осећа сигурно и угодно, али не превише удобно јер можете ризиковати да задремате уместо да медитирате. Простор би требао бити релативно тих. Можете чак и медитирати у својој канцеларији у неискоришћеној сали за конференције или за својим столом када у канцеларији нема гужве. Можете одабрати да седнете на под или на столицу, што нас доводи до следећег корака ...

Пронађите своје држање за медитацију

У почетку бих препоручио да се клоните медитације на кревету, лежећи. Ако сте способни за рад, препоручио бих да уопште не медитирате хоризонтално. Међутим, ако сте повређени или имате проблема са леђима, слободно медитирајте лежећи или на столици. Само запамтите, медитација је вежба у свести и фокусу, а тешко је то учинити ако вам је мало превише пријатно.

Ако одлучите да седите на поду у традиционалном држању медитације, можете или седети прекрижених ногу испред себе или склопљених испод себе. У сваком случају, испод дна би требало да имате некакав јастук, а кукови би требали бити виши од колена; ово омогућава боље држање и спречава ноге да заспе. Седите усправно, лепих и високих леђа, али немојте превише истегнути леђа. И даље бисте могли да осетите кривину доњег дела кичме. Држите главу лепо и високо, можете да замислите како вас лабаво вуче замишљена жица која почиње на вашој репној кости и пролази кроз врх ваше главе. Руке се могу нежно наслонити на ваше ноге око средине горњег дела бутина.



Ако сте повређени, слободно седите у столици. Седите на ивици седишта, усправно и високо (али не усправно). Ако можете, немојте се наслањати на наслон седишта. Руке би поново требале да се ослоне на ноге.

Ако морате да легнете, без бриге. Покушајте то да урадите на тврђој површини са простирком за јогу испод себе. Можете да ставите јастук испод главе ако имате повреде врата, или чак смотани покривач испод колена ако имате повреде леђа или ноге. Оставите руке да падну уз бок тела, одмарајући дланове према горе.

Не брините шта да радите са очима

Одређене групе инсистирају на томе да очи требају бити отворене, јер држање отворених омогућава нам да будемо присутнији и свеснији свог окружења. Ако одлучите да их држите отворенима, пронађите место на земљи 3–5 стопа испред себе. Оваквим погледом доле ограничавате периферни вид. Сада дозволите да се ваш поглед магловито одмара на месту које сте изабрали - магловитост је овде кључна. Нема потребе за ласерским фокусом, то ће само напрезати вашу праксу и можда вас забољети.

Ако вам је затварање очију добро, онда, у сваком случају, затворите те капке! Медитација је поштовање нашег тела и чињење онога што за нас одговара. Ако затворите очи, не заборавите да будете свесни свог даха као свог сидра у садашњем тренутку. (Упозорење: лежање и затварање очију може бити смртоносна комбинација, а нежељени ефекти могу укључивати гласно хркање и могуће слињење).

Само диши

Дишите нормално, не мењајте и не мењајте природни ритам даха.

Само настави дисати

Сада унесите своју свест у дах. Осетите како хладан ваздух улази у тело кроз уста и ноздрве, а топли ваздух напушта тело. Или се можете усредсредити на успон и пад груди или стомака.

Ако је то претешко, пребројите дах у глави без гласа. 1 док удишете и издишете, 2 у следећем пуном циклусу даха док удишете и издишете, 3 и тако даље ...

АХХ, И даље размишљам ... буди саосећајан!

У реду је! То се дешава свима нама. Вратите се осећају или бројању сопственог дисања.

Можете чак љубазно да кажете размишљање или вас волим кад приметите да размишљате, а затим се вратите даху. Будите нежни и вежбајте самилост, уочите начин на који кажете размишљајући у себи, често смо сами себи најоштрији критичар.

Ово ... делује ... некако ... лепо ...

Честитам, медитирате!

Звоно је зазвонило и тајмер се укључио - Прелаз из медитације са тренутком захвалности.

Почните да мигујете прстима и ножним прстима, полако отворите очи или подигните поглед. Одвојите тренутак да се захвалите што се бринете о себи (волим да положим руку на срце и топло се захвалим). Уживајте у свом дану!

Истакнута слика Јессице Фелицио