Ментално Здравље

Како вежбање захвалности сваког дана може довести до повећаних нивоа среће

У књизи Дана Харриса 10% срећније , Харрис пише о свом дубоко личном путовању, преносећи како му је медитација променила живот. Тврди да бављење медитацијом није био лек за све, али укључивање праксе пажљивости у његов живот учинило га је бар 10 процената срећнијим.



Пссст ... Отворићу вам малу тајну. Ако вас занима још 10 процената среће, недавне студије показале су да је одговор можда вођење дневника захвалности (а сви знамо да је маржа од 20 процената много већа од оне од 10 процената).

Па о чему се говори у свим овим захвалностима? Дан захвалности се не рачуна и није ли довољан један дан захвалности?


крварење три дана након менструације

Захвалност има много дефиниција, али реч свима значи различите ствари. Неке речи које би различити људи могли повезати са захвалношћу укључују: захвалност, уважавање, пријатност, љубазност или смисленост. А нечија лична дефиниција би могла да се мења сваки дан.



Који год начин да дефинишете захвалност, сасвим је у реду; осећај захвалности може попримити разне облике и не мора нужно да се лепо уклопи у једну кутију. У одређеном дану могли сте да будете захвални за мноштво ствари: једноставан топли оброк хладног и кишовитог дана, кратку секунду када се пребаците са панике и пожурите на мирно и сабрано, а све зато што сте кључеве пронашли на време док касните или они тренуци с времена на време кад сте са пријатељима или породицом и кад се затекнете како се смејете док не заплачете. Кад почнете свакодневно да вежбате захвалност, можда ћете приметити да је једно тачно: увек је ту, негде. На који год начин се тренутак у којем можете изразити захвалност појавио у вашем животу одређеног дана, чешће га вреба и чека да приметите.

Ево мало позадине недавних истраживања захвалности и неких ефикасних начина да се пракса уврсти у ваш свакодневни живот.

Позадина данашњег истраживања захвалности

Схавн Ацхор је један од водећих истраживача среће. Његови клијенти су од великих технолошких компанија до локалних средњошколаца. Његов рад усредсређен је на позитивне особине психологије, попут радости и захвалности, уместо на негативне аспекте, попут депресије и анксиозности, који често добијају већину пажње у психолошким истраживањима.



Чини се да се као друштво често фокусирамо на лоше уместо на добро. У ствари, за људе је заправо механизам преживљавања да се фокусира на лоше - то је начин на који наша тела осигуравају да се клонимо опасних или негативних ситуација. Али не мора бити тако.

Можда сте чак видели цитат Ацхоровог лебдења на Пинтересту: Научно гледано, срећа је избор.

Знам, знам да смо сви чули нешто у том смислу и звучи као она ствар коју твоји родитељи кажу кад си имао лош дан: тј. Срећа је избор, душо, или буди само срећан или погледај око себе морам да вам захвалим.



Када смо били млађи, можда смо заколутали очима кад су одрасли говорили овакве ствари јер смо били узнемирени што је Џони уместо нас добио последњу куглу чоколадног сладоледа - и ништа неће променити тај осећај губитка и издаје. Ствари су се осећале још горе неколико година касније, када је Јохнни постао љубав нашег живота, и уместо да је добио последњу куглу сладоледа, ходао је са последњом особом коју бисмо желели од њега након нашег прекида. Укратко, понекад је лако прекомерно се фокусирати на лоше, а не видети добро. Попут чињенице да је оног дана када је Јохнни попио задњи од чоколадног сладоледа, започели доживотну романсу с каменитим путем. Или можда оног дана када је Јохнни почео излазити са својим новим комадом бомбона, коначно бисмо могли да пређемо на боље мечеве.

Како вежбање захвалности преокреће мозак

Упркос претјераном кориштењу флоскуле у клишеу, будите захвални на ономе што имате, сентимент је научно поткрепљен идејом да је срећа избор. Иако су недавна научна истраживања показала да оптимистичне и песимистичне предиспозиције потенцијално могу бити резултат генетике , Ацхоров рад на позитивним утицајима вежбања захвалности открива потенцијални преокрет ових генетских утицаја.

Након двадесетодневне студије у којој су учесници записали три ствари на којима су били захвални сваког дана (без понављања исте ствари као и претходних дана), истраживачи су открили да је вежбање захвалности заправо људе учинило срећнијима. Изненађујући део истраживања? Они који су се у почетку тестирали као ниски песимисти Скала оптимизма и песимизма касније тестирани као ниски оптимисти након 21 дана.

У а радио интервју у октобру 2018. Ацхор је поделио више о теми: Ако заиста чинимо свесне акције у свом животу; промене наших свакодневних навика или начина на који комуницирамо са другима, заправо можемо прекинути тиранију гена и околине током путање нивоа нашег оптимизма. Не морамо бити жртве гена које нисмо изабрали или окружења које је постало толико велико.

Вежбање захвалности за тих 21 дан заправо преобликује мозак, узрокујући да се обрасци мишљења природно померају у позитивнијем смеру. Многи који укључују захвалност само 21 дан, на крају настављају са праксом и после, јер то има благотворне последице на њихов осећај среће. Будући да већина студија открива 21 дан захвалности може створити стварну промену у квалитету живота, ево неколико начина да експериментишете са захвалношћу у свом животу.

Како у три корака уградити захвалност у свој свакодневни живот

Корак 1: Током 21 дана запишите три нове ствари на којима сте захвални сваког дана.

Запиши три Нова ствари на којима сте захвални сваког дана током 21 дана. То се може учинити ујутро или ноћу. Снимање листе захвалности ноћу може имати користи, јер ће сећања из дана бити свежа.

Корак 2: Запишите зашто сте захвални за сваки случај захвалности.

Овде није кључно само навођење три ставке, већ и записивање зашто захвални сте на тим предметима. Записујући зашто сте захвални на датом догађају који се догодио током вашег дана, бележите значење догађаја за вас лично. Ово вежба ваш мозак да истакне осећај иза онога због чега се осећате захвалним (срећа, радост, љубав, емпатија, осећај бриге итд.), Уместо да једноставно записујете саму ствар.

Корак 3: Запишите три детаља о свакој од три ствари на којима сте захвални.

Следећи корак је записивање три детаља о сваком искуству. Ово може бити оно што сте носили, о чему сте размишљали, детаљ о томе где сте били или како је изгледала ваша коса. Детаљни детаљи догађаја чине да ваш мозак други пут проживи позитивно искуство. Биљежећи о догађају, удвостручујете меморију, а како ваш мозак не може да разликује разлику између визуелизације и стварности, у основи стварате дупликат истог догађаја у бази података свог мозга. (Превише добрих ствари никада није лоше, посебно када је реч о нашем мозгу који формира образац).

Бонусни начин да захвалност уврстите у свој свакодневни живот?

Још један начин да уградите захвалност у свој живот током тих 21 дан дневника је да се свакодневно захваљујете неком другом у двоминутној текстуалној поруци или е-пошти. Најбољи начин да то урадите је да свако јутро одвојите отприлике два минута да бисте послали позитивну поруку некоме на коме сте захвални.

Изражавајући захвалност за неког другог, заправо јачате сопствени осећај вредности, јер ћете део дана провести осећајући се сјајно у слању позитивне поруке која је некоме улепшала дан. Студије су показале да су након што су учесници завршили ову студију током 21-дневног испитивања открили повећани ниво друштвене повезаности. Друштвена повезаност није социјална повезаност у смислу веб локација за социјално умрежавање, већ права ширина, дубина и значење наших друштвених односа.

Радећи ову двоминутну вежбу, резултат социјалне повезаности учесника попео се на првих десет процената широм света. Повећана социјална повезаност резултати могу побољшати квалитет живота, побољшати ментално здравље и заправо повећати дуговечност.

Истакнута слика аутора Енглисх Леттерс