Менопауза

Како смањити симптоме менопаузе променом животног стила

Моји симптоми менопаузе појавили су се изненада - налети врућине, ноћно знојење, несаница, анксиозност и раздражљивост.


колико дуго кувати дива шољу



Било је лето 2014. и радио сам сезонску свирку за проверу чињеница у Њујорку. Канцеларијски клима уређај био је високо нагнут, па замислите моје изненађење када сам се, уместо да обучем џемпер, знојио. Знојење је пратио неугодан мирис испод пазуха, што није сјајно за интеракцију са колегама и путовање у препуне возове.

У САД је просечна старост менопаузе 51 година. Али кроз промену сам почео да пролазим у 44. години. Мало на раној страни али не и неочекивано јер ме већину свог одраслог живота муче проблеми са репродуктивним здрављем, укључујући ендометриозу и миоме. Није помогло то што, кад сам био у тридесетима, током оног што је требало бити једноставно уклањање цисте, гинеколог ми је безбрижно уклонио један јајник .

У току перименопауза , ниво фоликле стимулишућег хормона (ФСХ) се повећава. Менопауза се јавља када је ниво ФСХ у жени жене непрекидно повишен на 30 мИУ / мл или више, а она није имала менструацију годину дана. Посетила сам свог гинеколога и он је крвним тестом потврдио да сам у перименопаузи.



До 45. године била сам у потпуности у менопаузи и симптоми су се појачали. Била сам превише самосвесна и нестрпљива да радим још један канцеларијски посао и превише депресивна да бих се бавила слободним радом, тако да сам једва зарађивала.

Менопауза је покушала да ми уништи живот, али ево како сам то преокренула.

Медицинске могућности и природни лекови за симптоме менопаузе

Према Северноамеричко друштво за менопаузу (НАМС), хормонска супституциона терапија (ХРТ) је најефикаснији начин лечења симптоми менопаузе, укључујући валунге и сувоћу вагине. Сам сам истраживао; међутим, био је забринут због повећаног ризика од настанка крвних угрушака, можданог удара и рака дојке повезан са традиционалном ХРТ-ом .


зашто су ми брадавице болне и усправне



Уместо тога, одлучила сам се за биоидентичну терапију замене хормона (БХРТ). Рецепт мог лекара није покривено мојим здравственим осигурањем и били су потребни мукотрпни напори како бих пронашао фармацеута који је једињење за прављење био-идентичних крема од естрогена и прогестерона. Користио сам их неколико недеља, али сам престао након што сам искусио болове у ногама и лупање срца.

Ових дана, како бих смањио навале врућине, поједностављујем. Носим са собом ручни вентилатор и флашу са водом где год да кренем. И поред тога што пазим шта једем, пијем ледени чај од жалфије у данима када се појаве осипи и узимам додатак магнезијума пре спавања. Блацк цохосх, донг куаи и уље ноћурка су друго суплементи који се обично користе за лечење врућина , промене расположења и други симптоми повезани са менопаузом.

Промените начин исхране

Како се ваш метаболизам успорава, могли бисте доживети дебљање - још један нежељени нежељени ефекат менопаузе. 2016. године ишао сам на годишњи преглед и био сам шокиран бројем на скали. Никада пре нисам имао толико тежине.



Инспирисан сегментом о др. Озу, елиминисао сам млечне производе и прерађевине од шећера и вратио се назад на вино и угљене хидрате. Сваког јутра мешала сам модификовану верзију његовог воћног смутија са равним стомаком (½ банана, ½ шољице бобица, једна шоља сојиног млека уместо бадемовог млека). Придржавао сам се строгог дијететског режима који се углавном састојао од шоље грчког јогурта са шаком сирових бадема за доручак; зелени чај без кофеина са сојиним млеком, више бадема и неколико плавих чипса за међуоброк; пљескавица од туне или лососа на вишеслојној кифли од 100 калорија са киселим краставцима и хумусом за ручак; и велика салата са зеленом салатом од ромина, спанаћа или путера, авокадом, парадајзом, црвеним купусом и још киселих краставаца и хумуса за вечеру. Такође флашу воде од 20 унци напуним најмање шест пута током дана (око 15 чаша воде).

За мање од годину дана изгубио сам 20 килограма. Напади су ми се појавили и ноћно знојење и расположење ми се подигло.

Истраживачи са Универзитета у Куеенсланду написао у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион да је могуће да дијете са мало масноћа и високим садржајем влакана могу да помогну стабилизовању нивоа естрогена и ублажавању валунга и ноћног знојења. Такође нагађају да би једење медитеранске дијете могло задржати шећер у крви у оптималном опсегу, што би такође могло смањити шансу жене за узнемирујуће симптоме.

Освежите изнутра

Др Верна Броокс МцКензие, женски здравствени специјалиста и овлашћени клиничар у менопаузи, препоручује јести уравнотежену исхрану богату магнезијумом и цинком, укључујући пуно зеленила попут спанаћа и поточарке, који садрже хлорофил, природни деодоризатор.

Она додаје да прерађена храна богата рафинираним шећерима доприноси телесном мирису. Такође на листи? Стрес, синтетичка влакна попут полиестера и други материјали који не дишу и који сакупљају зној.

Поред чишћења прехране, да бих проверила јамице, набавила сам се белим памучним мајицама, испрала јабуковим сирћетом (који регулише пХ равнотежу коже), пробала соду бикарбону као природни дезодоранс и тестирала неколико Сецрет Цлиницал Мириси снаге. Такође сам открио да прање тела без парабена алојом, ментом, угљем и црним сапуном хлади и дубински чисти.


природни лекови за пмс хормонску неравнотежу

Одшетај

Пре менопаузе, естроген помаже у ограничавању губитка костију. Након менопаузе почињете да губите више коштане масе него што ваше тело може да замени. Клиника у Цлевеланду извештаји да су вежбе за ношење тегова попут ходања, трчања, плесања и играња тениса, које се раде три до четири пута недељно, најбоље за спречавање остеопорозе. Вежбање такође ослобађа ендорфине, који су природни покретачи расположења.

У последње време примећујем да су ми зглобови укочени када се пробудим и када седим дуже време. Па сам наставио са медитативним шетњама преко Бруклинског моста и недељним часовима Зумбе. Ускоро ћу својој фитнес рутини додати јогу, истезање и тренинг са теговима.

Будите љубазни према себи

Прошле су три године од мог путовања у менопаузу, а захваљујући овим променама у исхрани и начину живота, Изгледам живахније и осећам се здравије . Још увек имам дана када ми валунзи ограничавају друштвену интеракцију. Срећом, тренутно радим од куће са својим поузданим вентилатором за мини сто поред себе. Највећа разлика је у томе што сада боље разумем шта покреће моје симптоме - стрес, шећер, кофеин, дехидратација. Такође имам много више стрпљења и саосећања са собом.

Истакнута слика аутора Анете Лусина