Менструација

Како смањити промене расположења у ПМС-у

Пременструални синдром (ПМС) може код неких жена изазвати дивље, емоционалне промене расположења. У једном дану можемо од љутитог испада прећи у чаролију плача, праћену нападом тескобе. Ови емоционални успони и падови обично су последица наших флуктуирајућих хормона. Добра вест је да можемо постати стратешкији у начину на који ћемо излечити основне узроке ових симптома како бисмо живели без промена расположења, депресије и анксиозности. За већину жена, успешно зарастање ПМС-а може настати променом начина живота и исхране . Ево неколико начина да почнете да се бавите основним узроцима и приступите лечењу.

Еротски велнес



Секс и самозадовољство не само да се осећате одлично већ имате и хормоналне здравствене бенефиције. Ако осећате грчеве и / или надутост, секс или самозадовољство могу побољшати циркулацију органа у карличној шупљини, промовисати здравији ниво естрогена и пружити опуштање повећањем нивоа естрогена и испирањем кортизола. Секс такође повећава ниво окситоцина, хормона везивања и успеха, који је повезан са страшћу, интуицијом и социјалним вештинама. Ако имате ПМС током фазе овулације, секс може бити карта за детоксикацију естрогена. Ако сте у другој половини лутеалне фазе, можда ће вам требати још подмазивања да вам помогне да подстакнете везу са вашим сензацијама. Али ускоро ћете се осећати повезани са собом, сочни и опуштени.

Узми своје биље

Рходиола росеа је биљни лек који регулише ваш одговор на стрес, смањује анксиозност и даје нашим надбубрежним жлездама пријеко потребну ТЛЦ! Рходиола ће заштитити ваш мозак од кортизола. Узмите ову биљку правилно када имате знаке депресије и анксиозности током ПМС-а; међутим, најефикасније је узимати свакодневно током три месеца. Препорука је 150-300 мг дневно са 2 процента активног састојка росавина.

Селф Инкуири

Сваког месеца, кроз менструацију, пролазимо кроз унутрашњи процес трансформације пуштања и поновног рођења. Наша материца одбацује слузницу и ми се ослобађамо прошлости и ослобађамо у будућност. То је време када дубоко потиснуте и занемарене емоције из протеклих месец дана излазе на површину и постају свесне како бисмо их могли препознати, потражити израз и пустити их да оду. Када занемаримо или занемаримо своја осећања или једноставно не дамо себи довољно времена искључите и поново повежите , ПМС ће вероватно испливати на површину. Када се осећате тескобно, бесно или депресивно, сетите се да је ваша највећа мудрост већ у вама. Стани и слушај. Водите разговор са својим менталним и физичким сензацијама. Реците, хвала вам што сте се појавили да бих могао да живим бољи живот. Сад, шта желите да ми кажете? Такође погледајте своје односе и креативне могућности. Где утишавате своје аутентично ја? Нађите времена да се дивите својој јединствености, следите своје срце и радите ствари по свом. Због вашег јединственог мишљења и аутентичног себе ви сте овде и вољени.

Медитација за савладавање расположења



Киртан Крииа је појање за медитацију које долази из Кундалини јоге. Вежба користи понављане покрете прстију да помогне у разбијању навика и да вам помогне у пролажењу било каквих животних промена. Такође може помоћи у лечењу негативних сексуалних сећања и траума. Верује се да Киртан Крииа стимулише ваше хипофизе и епифизе, што вам омогућава да постанете активнији и уравнотеженији. Веома је корисно у повезивању и балансирању менструалног циклуса и месечеви енергетски центри .

Ево како можете сами испробати Киртан Крииа.

Мантра укључује исконске звукове који одражавају точак живота. Мантра је Саа (рођење) Таа (живот) Наа (смрт) Маа (препород) .



Лезите на стомак и ставите браду на под. Држи главу усправно. Ставите руке уз тело, длановима окренутим према горе. Започните ментално скандирање Саа Таа Наа Маа . Усредсредите своје очи на тачку обрве. Замислите да звучна струја пролази кроз вашу главу у облику слова Л, улази у врх ваше главе и излази кроз средину вашег чела. Док певате Саа, притисните кажипрст на врх палца; на Таа, притисните средњи прст на палац; на Наа, притисните прстењак на палац; а на Маи притисните мали прст на палац. Наставите 3 до 31 минута. Ову медитацију можете да радите када желите олакшање и увид у емоционалне промене ПМС-а, а то може бити и 40-дневна медитација. Посматрајте како се осећате пре и после вежбања. Постоје сјајни увиди када останете непомични минут након тренинга.

Повећавање вашег серотонина

Одређена храна може утицати на равнотежу наше биохемије. Када једемо храну богату шећером, инсулин се брзо ослобађа из крвотока. У то време инсулин уклања све аминокиселине, осим једне, триптофана. Триптофан је претеча нашег хормона задовољства и среће, серотонина. Жудња за шећером током ПМС-а тада може довести до повећане количине серотонина у мозгу. Наше тело тражи супстанце које нас биохемијски уравнотежују. Ако имамо низак серотонин, потражићемо супстанце које подижу ниво серотонина. Храна богата шећером је начин да то урадимо. Када дођете до промена расположења, покушајте да једете сложене угљене хидрате да бисте стабилизовали ниво серотонина. Јабуке, авокадо, краставци и шаргарепа су одлични за мене када сте у покрету и осетите изненадну жељу за шећером! Најдражи ми је печени слатки кромпир који ме подсећа на детињство. Када сте ПМС, ништа не може да надокнади пријатан осећај дома и удобности.

Идите у кревет да бисте савладали своје промене расположења у ПМС-у

С обзиром да је серотонин пресудан за расположење, низак ниво серотонина може бити директно повезан са депресијом, раздражљивошћу и променама расположења код жена са ПМС-ом.



Поред тога, серотонин је важан за регулацију сна. Низак ниво серотонина може утицати на почетак и квалитет спавања. Поред тога, низак ниво серотонина такође значи низак ниво мелатонина. Мелатонин је кључан за наш циклус спавања, што има директан утицај на нашу хормонску равнотежу, па када га немамо довољно, могли бисмо доживети значајан поремећај циклуса спавања и будности.

Неопходно је имати ноћни ритуал како би серотонин и мелатонин могли правилно да раде. То може укључивати смирујуће и опуштајуће активности пре спавања попут читања књиге или купања. Такође бисте требали држати електронику ван своје спаваће собе и покушати да користите технологију плавог светла испред електронских уређаја.

Иди, почни

Несумњиво сте месечно водили узбрдицу. Помоћу ових једноставних савета и постајања свеснијих симптома ПМС-а, ваши хормони ће одговорити и помоћи вашем телу да се уравнотежи. Када своје тело храните и покрећете на начин који функционише у складу са његовим природним ритмовима и користите тело као ресурс, искористићете своје најбоље ја и заживети живот какав желите да живите.

Истакнута слика аутора Цлаире Јантзен