Менструација

Како пратити, управљати и пронаћи подршку за свој ПМДД

Постоји ПМС (предменструални синдром), постоји ПМДД (предменструални дисфорични поремећај) и постоји велика статистика коју требате знати: 15 посто свих жена које живе са последњим починиће самоубиство током свог живота.



Сваког месеца, током било ког броја дана који претходе и током женског менструалног циклуса, врло напоран сој ПМС-а - мисли Тхе Хулк оф ПМС-инг - са собом доноси врло интензивне и врло стварне емоционалне, физичке и менталне промене са којима може бити изузетно тешко живети. Функционисање на послу и код куће понекад чине готово немогућим и могу оптеретити пријатељства, породичне односе и живот са вашим романтичним партнером.

Мислим да би га могао имати ? Мораћете да наставите да размишљате и следите наш водич за самодијагнозу, јер иако процењено 3–8 процената женске популације живи са ПМДД-ом, ваш терапеут, гинеколог или лекар примарне здравствене заштите то неће прегледати или вас тестирати.

На вама је да научите, освестите се, пратите своје симптоме , и обратите се медицинској, социјалној и терапијској подршци како бисте овај месечни догађај учинили што лакшим за управљање себи и онима око вас.

Шта је ПМДД?



Да бисте покушали да дефинишете ПМДД, прво морате да знате шта је уобичајени ПМС, симптоми од којих укључујугрчеви, промене расположења, раздражљивост, умор, осетљивост и главобоље.

Узмите ове симптоме, повећајте их до краја и тамо можете почети да разумете ПМДД.

Др Пруденце Халл, оснивачХалл Халли аутор Опет блиставо и заувек , каже да је озбиљност разлика. Колико се ваша анксиозност, депресија, бес или изненадна промена расположења мењају крајње - а ви најбоље знате себе?



Иако се можда неће јављати сваки циклус,ПМДД обично погађа око седам до 14 данапре менструације, а интензитет се повећава како се приближавате, рекао је др Халл. Ниво естрогена жене опада у другој половини њеног циклуса, док ниво прогестерона драматично расте током овог времена. Резултат је летаргија без обзира колико добро спавали.

Када надбубрежне жлезде - оне одговорне за регулацију и ослобађање хормона током вашег циклуса - временом остану под стресом, престају да стварају здраву и уравнотежену количину хормона, а резултат је осећај исцрпљености, депресије и чак слабог сексуалног нагона, она рекао.

Ко је рањивији?

Понекад је ПМДД само генетска предиспозиција, док се у другим случајевима може временом развити - међутим, према др. Елии Брусцато, об-гин уБолница за жене и бебе Винние Палмер, ви сте у већем ризику ако имате историју трауматичних догађаја, посттрауматских стресних поремећаја (ПТСП) или анксиозног поремећаја.



Такође је већа стопа ПМДД-а међу женама које пате од мигрене (што ауторицу овог чланка чини двоструком победницом). Такође је утврђено да жене са синдромом иритабилног црева, синдромом хроничног умора и жене са нижим нивоом серотонина у крви имају ПМДД.

Како знати да ли је ваш ПМС заправо ПМДД?

Постоје одређени физички симптоми који вам могу помоћи да разликујете да ли су ваши месечни симптоми озбиљнији од онога што се сматра нормалним.Сарах Нобле, ДО,психијатар из Еинстеин Хеалтхцаре Нетворк, каже да је осетљивост или оток дојке, болови у зглобовима или мишићима, дебљање, промене апетита или специфична жеља за храном, главобоља, јако надимање, јаки грчеви или умор неколико циклуса током године - а овај следећи део је кључан - који су довољни да ометају посао, школу, или друштвене активности, могу бити индикатори ПМДД. Остали физички симптоми могу укључивати убрзано срце, осетљивост на светлост и звук, ниску енергију, болове у зглобовима и леђима.

То би могло утицати на ваше везе сваког месеца. Због повећане осетљивости и хипер-будности породица или пријатељи могу се осећати прикривено или повређено, а можда ћете приметити да имате мање стрпљења или се више свађате са романтичним партнером.

Е-маилови, свакодневни задаци, састанци, друштвене активности и други аспекти свакодневног живота који се обично осећају управљивим почеће да се осећају застрашујуће, неодољиве или на неки други начин негативни тамо где би се осећали неутрално, изводљиво или чак позитивно. Ево неких других симптома који могу бити индикативни за ПМДД:

  • Нивои анксиозности ће вам с времена на време порасти и можда ћете доживети потпуно развијене нападе панике или отежано дисање.
  • Можете осетити осетљивост на одбацивање, опажање напуштености или чак помисли на самоубиство.
  • Можда ћете открити да вас не занимају само секс и интеракција са романтичним партнером, већ и ваша пријатељства и друштвене активности или хобији.
  • Ваш циклус спавања може бити озбиљно поремећен. Ако се нормално борите са спавањем, у то доба месеца несаница може бити ноћна мора.
  • Могли бисте искусити много премишљања или промишљања, самозатајне мисли, пад самопоуздања и проблеме са фокусирањем.

Како могу да пратим своје симптоме?

Констанција А. Јанг, доктор медицине, лекар из Медицинског центра Универзитета Колумбијакаже да током следећих неколико циклуса води дневник ваших симптома - свега наведеног, као и свих других већих промена, заједно са тежином и трајањем.

Др Нобле такође предлаже да се узму у обзир и друге променљиве, попут нових лекова или јачег пијења.

Ту је и апликација, МевПМДД (јер према оснивачу Бретту Буцхерту, заиста се осећа као битка), где се можете свакодневно пријављивати на клизној скали од десетина симптома, писати у свој дневник љубави, пратити нове лекове или суплементе који бисте могли бити покушавајући и сазнајте које су вам могућности за подршку и лечење.

Часопис о љубави према себи је сигуран простор за писање било чега што је везано за ваше путовање с ПМДД-ом, било да се ради о испуштању мисли и осећања у тешким данима, праћењу образаца симптома које видите или писању нота наде и љубави себи читати по мрачнијим данима, рекао је Бретт. То је савршено место за чување плана бриге о себи и безбедности, листе захвалности, списка ствари које учите да волите о себи и белешки вољених да вас подсећају на вашу снагу.

Шта да кажем другим људима у свом животу?

Буцхерт је рекаото док тешко је објаснити ПМДД другима који то никада нису доживели, важан је корак у добијању разумевања и подршке која нам је потребна и заслужујемо од људи у нашем животу.

Уместо да идете за дефиницијом уџбеника, покушајте описати ПМДД метафором. ПМДД је попут алергије на ваше хормоне, ПМДД је попут дементора у Харри Поттеру који лебде нада мном две недеље сваког месеца - са чим се могу повезати људи без ПМДД-а, посебно људи без менструације, рекла је она. Тада, увек мислим да је добра идеја да саопштите зашто им то говорите.

Вашем партнеру: Треба да знате јер ми треба додатна љубав и подршка од вас када се осећам као да провалим унутра. Не могу то више сама.

Вашем шефу: Треба да знате не из сажаљења или због посебних привилегија, али да бисте знали да нисам лош радник, ја само радим оно што треба да се борим кроз одређене дане и обавим задатке.

Својим пријатељима: Морате да знате јер понекад могу отказати планове у последњем тренутку или постати додатно раздражљив због ситница. Знајте да када се то догоди вероватно се осећам заиста лоше изнутра. Ваше прихватање, стрпљење и пријатељство увек ће вам помоћи.

Такође, захтеви за ГИФ-ове мачића и штенаца никада нису превише тражени, као ни способност одзрачивања.

Затим, да бисте додали ове изјаве, додајте захтев за дејство како би особа могла најбоље да удовољи вашим потребама, на пример, ако бисте могли да покупите децу када кажем да је лош дан ПМДД-а, то би ми толико помогло.

Шта учинити за пресудну бригу о себи

Нобле је рекао да је један од најуспешнијих третмана ПМДД-а снижавање укупних животних стресора где можеш.

С обзиром на то да се ПМДД јавља током репродуктивних година када жене често одгајају децу или раде у каријери, ово је често изазов. Једна од ствари коју често радимо је одвајање времена за сопствено опуштање или хобије. Извадите 10 минута за дубоко дисање или 20 минута за шетњу. Окупљајте се са девојкама једном месечно да бисте заједно радили хоби, рекла је.

Ако морате да откажете планове јер физички или ментално нећете моћи да функционишете или будете присутни, дајте себи додатак за то. Исто важи и ако требате узети дан боловања. Само будите тотална рок звезда кад се вратите себи, и немојте се љуштити на пријатеље јер пада киша или играјте хокије с посла јер сте остали будни и бингинг Нетфлик.

Које су моје могућности за лечење ПМДД?

Буцхерт је објаснио да их има много могућности лечења за ПМДД укључујући терапију (препоручује се дијалектичка бихевиорална терапија), промене начина живота и исхране, вежбање, пажљивост и разне суплементе, али многе жене сматрају да су лекови потребни и корисни. Она додаје да су антидепресиви (ССРИ) и оралне контрацептивне таблете (ОЦП) прва линија лечења.

Жена са ПМДД ће можда морати да испроба неколико њих како би пронашла најбоље за њу. Такође, ако је прогестерон низак, неке жене могу пронаћи олакшање од терапије прогестероном; ако су нивои нормални или високи, повећање прогестерона може проузроковати погоршање симптома. Буцхерт је рекао:

Ако ниједан од ових третмана или њихова комбинација није довољно ефикасан, следећи препоручени корак је хемијска менопауза узимањем аналога хормона који ослобађа гонадотропин (аналози ГнРХ или ГнРХ агонисти). ГнРХ агонисти потискују производњу естрогена у јајницима и корисни су за многе, али временом ће бити потребно додавање малих количина естрогена и прогестерона. Коначни медицински третман је хируршка менопауза, уклањање материце и најчешће јајника како би се у потпуности елиминисала производња естрогена и прогестерона. Ово је крајње уточиште, јер менталне и физичке промене повезане са раном менопаузом могу додати додатне изазове и здравствене ризике. Међутим, неке жене пријављују потпуну ремисију ПМДД-а након операције и нове симптоме који су много слабији од ПМДД-а.

Међутим, најчешћи план лечења ПМДД је комбиновање лекова са здравим животним навикама и променама.

Ако патите од анксиозности, лекар вам може преписати Ксанак или Валиум по потреби у то доба месеца или вам може предложити додавање антидепресива у вашу дневну рутину.

Витамини Б6, магнезијум (400 мг), омега 3, витамин Е и калцијум (500 мг) показали су се ефикасним додацима витамина за Јуди Голдстоне,доктор медицине , која и сама живи са ПМДД-ом и испробала је низ различитих третмана.

Пре десет година, када сам почео да постајем све гори и гори ПМС, нисам могао да нађем ниједног лекара који би ме лечио холистички. У то време је мој лекар хтео да ме стави на контрацепцијске таблете и антидепресиве. Поред тога, препоручио бих и конзумирање хране са више протеина или сложених угљених хидрата попут зеленог поврћа, слатког кромпира или пасуља и увече примену уља од першуна.

Нутриционисти такође препоручују лиснато зеленило и не дозволите да постанете превише гладни - храните се жељама, али покушајте да избегнете гомилање хране која се надима или је богата шећером, јер вам може учинити да се осећате горе током пада.


можеш ли превише да савладаш?

Због тога је праћење толико важно - научити шта чини, а шта не умирује и помоћи нашим симптомима је процес у животу, често покушајима и грешкама. Али свест је кључна, а акција друга компонента.

Где могу да нађем подршку за ПМДД?

Постоје мрежне и личне групе за подршку ПМДД-у. Али, за ваш лични веллнесс, можда ћете желети да посетите терапеута или психијатра који се бави овим питањима.

Социјална подршка је пресудна када се управља ПМДД-ом или било којим другим стањем које утиче на ментално здравље, кажеБуцхерт.

Блиски односи са пријатељима и породицом су одлична одбрана за ПМДД; међутим, ПМДД може повремено заоштрити ове односе. Најбоље је да помогнете својим пријатељима и породицама да схвате да су вам потребни у вашем тиму да би се борили против овога и да заједно радите како бисте утврдили како вас могу најбоље подржати. Саосећајни терапеут такође може бити одлична подршка. Терапија често неће „излечити“ ПМДД, али имати је непристрасну, љубазну особу којој се треба одушкати, истовремено учећи вештине суочавања, од непроцењиве је вредности.

Такође, додаје она, мрежа мрежне подршке за ПМДД је фантастична: постоје групе за подршку на Фејсбуку и активне #пмдд заједнице на Инстаграму и Твитеру.

Хаштаг откључава заједницу лепих жена, борећи се попут ратника, које су посвећене дељењу сопствених искустава да би помогле другима. Поред тога, Фондација Гиа Аллеманд нуди индивидуалну подршку вршњацима са обученим вршњачким присталицама које се такође боре против ПМДД-а и спремне да разговарају о било чему, од истраживања дијагнозе и могућности лечења до учења бољих вештина за суочавање. Ова услуга се нуди у било које време и било где путем телефона, е-поште, СМС-а и ћаскањаБуцхерт.

Једном када имамо сву ову свест о томе са чиме живимо, постаје одговорност - бринути се о себи и покушати се бринути о људима око себе најбоље што можемо, почастити своја осећања и своја искуства и залажемо се за себе - јер то нико неће учинити за нас.

Истакнута слика аутора Хана Халеи