Ментално Здравље

Водич за ментално здравље за провод празника сам

То је најсрећнија - и ове године, најсамљенија - сезона од свих. Иако су празници обично када је ваш календар препун веселих сати, канцеларијских забава, породичних вечера и размене поклона, 2020. не дозвољава исту врсту заједништва. Ако нисте у могућности да отпутујете у свој родни град из страха да не излажете старешине ризику, недостатка финансијских средстава, бројева случајева ЦОВИД-19, вашег здравља или било ког другог разлога - 2020. их нам је доста дало - можда сте забринути због празник сам. На крају крајева, једно је провести девет месеци у карантину сами, а друго је пробудити се усамљено обично радосног дана.



Прво најпре: запамтите да, чак и ако сте физички сами, окружени сте другим људима који осећају исту нервну енергију. И док зумирање није чаробно решење за излечење туге, ваши пријатељи и чланови породице су дигитално доступни. Пре него што упаднемо у празнике, послушајте овај савет стручњака за ментално здравље о томе како се припремити, носити и дисати.

Прихватите да се ова година противи вашој природи

Ако имате тенденцију да будете превише строги према себи - прочитајте: учествовање у језику само-мржње попут „Други људи имају горе, не бих смео“ жалите се - исеците. Не можете а да се не осећате изоловано и узнемирено, јер сте на овај начин биолошки условљени. Као психолог и аутор Др Јоанна Додд Массеи објашњава, људи се тешко одупру променама, нарочито ако су лоше. Док замишљате своје прославе празника и како их ове године оштро супротстављате, ваш мозак реагује негативно јер предвиђа да ће промене доћи.

Ми гравитирамо ономе што је познато, удобно и слично, а одбацујемо оно што је другачије и необично, наставља др. Массеи. Због тога се многи људи плаше празника - ове године ће изгледати сасвим другачије него раније.


колико се грчите пре менструације

Прилагодите се, не свађајте се



У тренуцима велике анксиозности - рецимо, глобалне пандемије и турбулентне политичке климе - људи реагују на два начина. Или се повлаче, игноришући проблем и преусмеравају своју пажњу; или остају и боре се, дајући му све што имају. Ове сезоне празника, ниједан од ових одговора није идеалан да вас ментално припреми за усамљено искуство.

Уместо тога, психолог Др. Ивона Томас, др. , препоручује другачији приступ: прилагођавање. Ово је здрав приступ, јер вас приморава да прихватите да је све тренутно ван ваше контроле, и стога, морате поново да конфигуришете начине да и даље имате неку нормалност.

Способност да се прилагодите идеји да празнике проводите сами због пандемије може вам омогућити да пронађете различите начине прославе празника, чак и ако не лично са вољенима, наставља она. Не само да можете покушати да што више одржавате традицију празника, већ можете и да будете креативни у проналажењу других начина да осећате радост чак и ако сте физички сами.



Можда то изгледа као да из локалног кинеског ресторана наручите све што желите по стомаку и спустите боцу вина. Или, спавање је до 11 сати, бављење јогом и медитацијом, праћено виртуелним датумима кафе са пријатељима и породицом. Не постоји „прави“ начин да проведете ово време, зато узмите времена да добро размислите шта би вас учинило најсрећнијим.

Пронађите утешну фразу

Питање узнемирених мисли је у томе што оне имају тенденцију да се множе. Једно негативно наслућивање доводи до још десетина и ускоро ћете се осећати парализовано у својим емоцијама. Да бисте пресекли спиралу пре него што она започне, др Томас препоручује да смислите утешну унутрашњу поруку коју можете себи да кажете. За 2020. годину могло би бити „Ствари неће увек бити такве, али још увек могу да уживам у празницима.“ Подсећајући се да је пандемија привремена (чак и ако се тако не осећа), помажете приземљите се у садашњем тренутку. Када сте флексибилни у својим мислима и осећањима, а не размишљате на све или ништа или се фокусирате само на негативне и ограничења, можете да идете напред, додаје она.

Ставите бригу о себи на прво место

Када вам најбољи пријатељ пошаље низ махнитих текстуалних порука, пуцате великом брзином, подстичући их да се охладе. Или, када ваш партнер сумња у свој учинак у каријери, постајете њихов лични навијач. Већина нас је склона давању другима, али се боримо да одредимо приоритете када је у питању време за себе. Ако се сами припремате за празнике, брига о себи не може бити важнија, подстиче др Томас. Неговање и брига о физичким и емоционалним потребама даје вам дар целокупног здравља, као и снажне темеље за суочавање са тугом. Ово изгледа као да редовно вежбате, једете углавном здрави оброк, остајете хидрирани и добро спавате.



А ако успете да сакупите мотивацију, др Томас такође препоручује да сваког јутра одвојите 10 минута да бисте се посветили пажњи, захвалност , или медитација да бисте се осећали мирније и смиреније.

Одржавајте мозак активним

Када вам мозак досади, он почиње да лута. А понекад одлази на мрачно место у којем не уживате. Уместо да се кажњавате због циничности, дајте му нешто за размишљање о томе да то нису празници.

Покушајте да свој ум буде активан учествујући у интелектуално подстицајним активностима попут слагалица и игара, препоручује др. Тхомс. Или, одабир новог хобија или језика може вам дати нешто за рад сваке вечери, помажући вам да останете усредсређени на позитивно.

Обратите се вољенима

Не постоји ништа моћније од поузданог система подршке - чак и ако их тренутно не можете загрлити, можете их контактирати. И требали бисте, каже др Томас, јер сви ми добијамо снагу и срећу кроз разговоре са поузданим пратиоцима. Она препоручује планирање виртуелних празничних оброка или сесија кувања, заједничко отварање поклона или поклона итд. Чак и ако је то само телефон током ових празника, људи и даље могу да буду ‘међусобно’ да славе, разговарају, повезују се и стварају нове успомене, додаје она.

А да сте на огради око уређења вашег дома са празничним вестима? Др. Тхомас каже да извадите кутије и идите у град. Здраво је украшавати као што бисте то обично чинили за празнике и уживајте у времену „ја“, слушајући празничну музику и гледајући празничне филмове и емисије у којима уживате као и друге начине да поштујете празнике и осећате се добро, објашњава она.

Да би се осигурало да се ови догађаји заиста догоде, др Массеи каже да направите распоред, двапут га проверите и резервишете календар. Како објашњава, спаковањем вашег ноћног распореда Зумирање окупљања , карантин-забаве и тако даље, ви правите прославе којима се радујете, подстичући наду и узбуђење. И док сте већ код тога, направите листу ствари које вам доносе радост и држите је близу. Када осетите бах хумбугс, проверите листу и урадите једну од ствари на њој, препоручује она.

Суштина је усредсредити се на жице светлости које сијају кроз пандемију ... и допустити јој да води ваш одмор и дух.