Менопауза

Природни лекови за ноћно знојење

Један од најопакиранијих симптома менопаузе је злогласно ноћно знојење. Пошто се ваши хормони већ мењају, мало је вероватно да желите да додате мешавину хормонског третмана, а на срећу, постоји низ нехормонских опција за лечење ноћног знојења у менопаузи. Неки кажу да гледање ваше тежине може помоћи у контроли телесне температуре. Други кажу да свакодневно вежбање одржава ноћно знојење под контролом, али многи такође верују да је терапија замене хормона једини пут напред. Оно што делује за једну жену, можда неће успети за другу, а шта год да делује за вас, можда није ни доказана терапија - а ипак неки од најефикаснијих лекова нису. Приступите нетрадиционалном приступу да бисте открили најбољи начин задржавања твој хладите се са овим природним лековима за ноћно знојење.

Шта узрокује ноћно знојење током менопаузе?



Ноћно знојење је узроковано сложеном интеракцијом између флуктуирајућих нивоа естрогена и хипоталамуса, дела мозга који контролише телесну температуру. Како нивои естрогена падају током менопаузе, то заправо може учинити хипоталамус преосетљивим, због чега и најмања промена собне температуре може довести до прегревања. Заузврат, ово покреће каскаду реакција у телу, као што су спонтани валунзи и ноћно знојење.


менструација је наступила 10 дана раније

Када хипоталамус осети да вам је превруће, он шаље сигнале знојним жлездама да вам помогну да се расхладите, јер зној уклања топлоту из тела док испарава. Крвни судови који опскрбљују капиларе у кожи такође почињу да се шире. Ово омогућава да више топле крви тече ближе површини коже где се топлота може ослободити, отуда црвенило које долази са врућим блицем.

Једите се из ноћног знојења

Ноћно знојење може бити узроковано колебањем нивоа шећера у крви, као и флуктуацијом хормона, па избегавајте храну која има висок гликемијски индекс, попут рафинисаног шећера (колачићи) и рафинисаних угљених хидрата (бели хлеб). Уместо тога идите на житарице, махунарке и шкробно поврће (слатки кромпир).



Неке биљке и додаци могу пружити краткотрајно олакшање ноћног знојења. Храна богата природним биљним естрогенима, позната као фитоестрогени , могу вам помоћи у регулисању нивоа естрогена у вашем телу како падају током менопаузе. Највиши облик фитоестрогена налази се у семену лана (и ланеном уљу).

Хербалисти већ дуго користе црни кохош за лечење менструалних и менопаузалних неправилности, и то недавно студије такође су показали да је црни кохош ефикасан у смањењу знојења током ноћи до једне године. Без обзира да ли узимате капсуле или уље за храну, имајте на уму да овај додатак може проузроковати пробавне сметње или оштетити јетру ако се узима дуже, зато обавезно разговарајте са својим лекаром о уносу.Уља јагорчевинетакође се каже да смањује ноћно знојење, али је мање ефикасан.


менструација долази 2 недеље раније

Исеците ноћну капицу да бисте исекли ноћно знојење

Укључују се уобичајени покретачи који узрокују скок и срчаног ритма и телесне температуре кофеин , зачињена храна и алкохол. То не значи да их потпуно исечете, али свакако их избегавајте увече. Алкохол, такође, такође доводи до окретања нивоа шећера у крви и остаје у вашем систему до два сата. После пића или три, отвориће се крвни судови у близини површине коже и подстакнуће тело да се зноји, због чега чаша вина даје тај сјај. Па можда замените ноћну капу за умирујући биљни чај.


менструација симптоми нема менструација није трудна

Будите мирни да се охладите



ДО Јога Нидра медитација може помоћи почетку спавања. Кад заспите, међутим, можете ли ублажити шок изненадног буђења у врућем зноју? Одговор на борбу или лет вероватно је у пуном јеку, али дах може помоћи у смањењу нивоа анксиозности и телесне температуре. А. хлађење пранајаме (или техника јогијског дисања) побиједиће врућину. Увијте странице језика и удахните кроз њега попут сламке бројећи до пет. Затим затворите уста и издахните кроз нос за исти број. Ако не можете да увијете језик, једноставно удахните кроз затворене зубе како бисте произвели шиштав звук. Затим издахните кроз нос.

Ставите иглу у то: акупунктура за ноћно знојење

Акупунктура може да смањи ноћно знојење у менопаузи према а студија објављена у часопису Менопаусе Јоурнал . Од 209 жена, 80 одсто је добило акупунктурни третман поред уобичајене неге лекара. После осам недеља, 47 процената је пријавило смањење врућих блицева, а 12 процената да главни смањење симптома. Акупунктура заправо може да помогнерегулисатипреосетљиви хипоталамус. Такође активира ослобађање ендорфина који убијају бол и хормона који регулишу стрес, што може побољшати регулацију телесне температуре.

Разговарајте о ноћном знојењу

Прозор спаваће собе можете отворити усред зиме или можете разговарати са особом са којом делите кревет. Што више покушавате да сакријете ноћно знојење, постаће интензивније. Отворена комуникација је пресудно за здраву менопаузу, а дељење вашег односа према променама у вашем телу ублажава сваки срам или срамоту. Нека вам најближа особа подели овај главни животни прелаз са вама.

Када треба бити забринут због ноћног знојења



Ноћно знојење је типичан симптом менопаузе за многе жене; међутим, повремено може бити разлога за забринутост. Ако вам је ноћно знојење у пратњи грозница, језа, бол или необјашњив губитак килограма, можда ћете желети да се обратите свом лекару.