Ментално Здравље

Наука иза усамљености

Укључите музику и почните да певате себи Лонели ... Тако сам усамљен ... (или верзија Бобби Винтона или Алвин & Тхе Цхипмункс ће то учинити у зависности од ваше генерације). Текст ове песме могао би бити химна 2020. године.



Усамљеност је стварна појава, како у психолошком, тако и у емоционалном смислу. Дефинисан је као природни емоционални одговор који је резултат опажене изолације - или једноставно како се осећамо када наше основне потребе за социјалном везом нису задовољене.


секс играчке за зачинити

Кључ је овде у дефиницији, усамљеност је пре свега резултат наше перцепције. На пример, можемо бити окружени људима и даље се осећати усамљено или изоловано. Дакле, осећај усамљености не мора нужно значити да сте сами на планини одвојеној од остатка друштва. Осећај усамљености може настати једноставним осећајем несхваћености или нечујности.

Узимајући време за разумевање усамљености, можемо променити своје душевно стање када талас превлада и осећамо се преплављеним изолацијом коју сви с времена на време можемо осећати као природни резултат наше биологије која се развијала хиљадама година, и наша тренутна ситуација која појачава ово еволуционо програмирање.

Историја иза епидемије усамљености



Постоје стотине научних извештаја који проучавају усамљеност међу људима, врсту која успева у заједници. Хиљадама година људи су цветали као племенске врсте .

Међутим, у прошлом веку недавно усвајање нуклеарна породица , где су два родитеља са децом живела одвојено од шире породице, започела је полако развијајућу се епидемију усамљености која је нагло порасла у последњих десет месеци. У почетку је прелазак са већих међусобно повезаних породица које су живеле у непосредној близини пружао и родитељима и деци додатну подршку за природне потешкоће које се јављају у животу, заједно са осећајем заједнице.

Метаморфоза према издвојеним нуклеарним породицама довела је до повећања осећаја усамљености како међу онима који су отишли, тако и међу онима који су остали иза. Истичући чињеницу да смо програмирани да будемо друштвена врста.

Наука о усамљености



Наша ДНК је чврсто повезана како би нас одржала на окупу, ово је највероватније обезбедило наш опстанак у оном дану када смо морали да бринемо да ли нас предатори нападају (лавови, тигрови, медведи, о мој боже!). И још више, заједница нам је омогућила да растемо индивидуално кроз нашу интеракцију са другима.

Као резултат овог генетског програмирања, када схватимо да смо изоловани, наша тела реагују - природно пораст кортизола јавља. Кортизол је хормон стреса који тело ослобађа како би створио повишено стање свести да би нам помогао да се боримо против било ког опажаног ризика од претње.

Тренутно је мало кортизола добра ствар, као кад ноћу сами ходате улицама. Али с временом, ако се осећате социјално изолованом данима, недељама или месецима, овај повишени ниво кортизола који плута телом може довести до повећаног нивоа немира, анксиозности и депресије, јер хормон стреса не мора нужно да нам помогне да одвратимо било који физички напади.



Хронична социјална изолација може временом утицати на здравље због повишеног нивоа кортизола у телу. А. студија о социјалној изолацији објављено 2016. године открило је да људи који имају мрежу људи око себе могу бити више подстакнути да се баве здравим понашањем када су под утицајем других, попут здраве прехране, вежбања, хигијене спавања и још много тога. (Иако то не значи да не можете сами да урадите ове ствари, можда је мало лакше са подршком у близини).

ДО Студија из 1973. године на усамљености утврдио да се осећај перципиране социјалне изолације може повећати услед различитих фактора, укључујући брак, рађање деце, велики број браће и сестара или нивое високог образовања.


може ли се постпартална депресија одгодити

Дакле, разни фактори могу утицати на осећања и створити перцепцију усамљености. Најбољи начин да се борите против тога је да приметите када се ова осећања појаве и нађете начин да се смирите, тако да ваше тело може успорити производњу кортизола. Ово је наравно лакше рећи него учинити, јер радите против хиљада година еволуције. Али то није немогуће.

Свакодневна медитација, редовна вежба, избегавање кофеина и здрава исхрана могу се борити против пораста кортизола.

Када усамљеност постане циклична

Дакле, ево лоших вести: временом усамљеност постаје циклус, а циклусе је често тешко прекинути.

Као што наука наводи, хронична усамљеност нас чини узнемиреним и депресивним. Ови услови на крају утицати на тело и може довести до недостатка енергије, осећаја умора, болова у телу и нездравих начина спавања.

Сетите се кад сте се последњи пут осећали истински узнемирено или депресивно. Последње што сте вероватно желели је да контактирате некога - или чак устанете из кревета због горе наведене листе симптома.


да ли је добро савладати

Дакле, усамљеност ствара анксиозност и депресију, анксиозност и депресија стварају осећај апатије и недостатка жеље да се допре до других, што заузврат додатно повећава осећај усамљености.

Видиш проблем? Ако се осећамо усамљено, већа је вероватноћа да ћемо остати усамљени.

Па шта можете учинити да прекинете циклус? Смислите план за борбу против усамљености и обратите се некоме (чак и ако вам се не свиђа), тако да можете прекинути циклус пре него што почне.

Преобликовање усамљености

У научним студијама поменутим у овом чланку, усамљеност се често назива перципираном социјалном изолацијом. Схвата се као кључна реч. На пример, можемо бити у стамбеној згради окружени људима, али и даље себе доживљавамо усамљено.

У данашњој стварности изоловани смо више него икад раније са закључавањима, мерама социјалног удаљавања, полицијским часом, немогућношћу посете вољеним особама и још много тога. Дакле, можда реч „друштвена изолација“ нема толико смисла, јер су наша схватања јасан одраз дешавања у свету. Али, шта ако бисмо могли да преобликујемо своју перцепцију усамљености.

Да, изолованији смо него икад док остајемо у својим домовима. Али такође смо технолошки повезани више него што смо икада били.

Да, осећамо утицај усамљености у нашим телима и умовима. Али по први пут се читава земаљска кугла може повезати, а странци на обе хемисфере доживљавају веома сличан свет око којег се обоје могу повезати и разговарати.

И да, сви се можемо осећати усамљено, па чак и уплашено, али у овоме смо заједно.

Дакле, преобликовање усамљености треба негде започети. То се може постићи свакодневним потврђивањима, попут ових:

- Сви се с времена на време осећају усамљено, али ја нисам сама.

- Усамљеност је природна људска емоција и осећајући се усамљено повезујем се са другима који су се осећали усамљено у прошлости, а сада се осећају усамљено.

- Иако се тренутно осећам усамљено, знам да ме други воле и да волим друге.

- Сви то заједно доживљавамо.

Завршна напомена о усамљености

Не будите превише строги према себи када се усамљеност осећа надмоћном. Са осећајем пажљивости, једноставно уочите када се појаве осећаји усамљености и означите их. Можете почети тако што ћете рећи: усамљеност је овде радије него Усамљен сам . Ово премешта перцепцију усамљености у спољно, а не унутрашње стање. Не дефинише вас усамљеност, већ усамљеност постаје пролазна ситуација, попут кишног дана. Размишљање о усамљености као привременом феномену може помоћи у спречавању осећаја хроничне социјалне изолације.

Затим почните са малим позивањем пријатеља или члана породице. Или једноставно одвојите време да записујете своја осећања. Чак и ако не желите да ступите у контакт са другима, понекад ФацеТиме позив може променити ваше искуство у тренутку, омогућавајући да плима усамљености почне да јењава.


сексуални положај за велике људе