Менструација

Садница: трендовски приступ регулисању женских менструалних циклуса

Када је реч о регулисању женског менструалног циклуса, у игри су многе променљиве. Како изгледа ваша дијета? Да ли редовно вежбате? Колико често узимате витамине? Ово су нека питања која би ваш лекар могао поставити ако бисте тражили савет о нередовним менструацијама. Али ту је нови трендовски приступ, и каже наука може уравнотежити ваше естрогене / прогестеронске хормоне. Садница (АКА циклус семена) је ротација семена (да, стварног, потрошног семена) у различитим тачкама женског циклуса, што може помоћи женама које имају ПМС, тешке токове, менопаузу и проблеме са плодношћу. Прочитајте више о овој техници заснованој на храни и научите зашто треба да уврстите семе у своју исхрану.

Како функционише бициклизам семена?



Пре него што интегришете семе у своју исхрану, важно је да разумете менструацију и хормоне који чине ваш циклус пуним кругом. Упозорење спојлера: женски циклус траје приближно 28 дана, од првог дана менструације до првог дана наредног периода. У здравом циклусу, естроген расте током прве фазе, док прогестерон расте, а естроген опада током друге фазе.

Неравнотежа између ових хормона је оно што узрокује ПМС , грчеви, неправилни циклуси, кратке лутеалутеалне фазе и још много тога. Недовољно естрогена узрокује танку облогу материце за овулацију и имплантацију ембриона, што резултира проблемима са плодношћу. Превише естрогена, с друге стране, може резултирати ендометриозом, депресијом и неправилностима. Бициклизам семена може помоћи вашем телу да природно избалансира ниво хормона за здраву овулацију и менструацију тако што ће у вашу исхрану укључити фитоестрогене (биљни естроген) који везују вишак хормона и пружају градивне блокове за производњу хормона.

Постоје четири фазе менструације (пре-овулацијски, овулацијски, предменструални и менструални), али за овај приступ фокусирамо се само на два временска оквира: 1. и 13. дан и 14. и 28. дан, у фоликуларној и лутеалној фази.

Повећање естрогена: дани 1-13 (фоликуларна фаза)



Током ове фазе, естроген би требало да се повећава како би се изградила слузница материце (за могућу трудноћу) и тако јаје може сазрети за овулација , која се јавља 14. дана, тренер холистичког здравља Наоми Крохнер саветује женама да конзумирају једну кашику семена лана (са пуно лигнана који подржавају здраву производњу естрогена) и једну кашику семена бундеве (са високим садржајем омега 3 и цинка који припрема тело за производњу прогестерона ) свакодневно од првог дана менструације до 13. дана циклуса.

Повишење прогестерона: 14.-28. Дан (лутеална фаза)

Током ове фазе, ниво прогестерона треба да почне да расте континуирано, а истовремено задржава естроген. Важно је регулисати здрав ниво прогестерона за репродуктивно здравље. Желимо да се фокусирамо на омега 6 који смањују упале тела повезане са ПМС-ом, каже Крохнер. Долази семе сунцокрета са високим садржајем омега 6 (који модулирају оба хормона) и семе сезама са високим садржајем селена и омега 6 (који подржавају функцију јетре која спречава вишак хормона). Ова регулатива резултира правилним излучивањем хормона који иначе може бити неправилан.

Ко може имати користи од саднице?

Према Јолене Бригхтон, НМД , жене које се боре са симптомима ПМС-а, синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), синдрома контроле рођења (ПБЦС), нередовних менструација, акни и осетљивости дојки имају користи од додавања бициклизма семена у своју рутину. Чак жене у менопаузи могу имати користи од једења семена сунцокрета пратећи месечев циклус уместо менструалног циклуса. У кинеској хербологији прављење лековитог биља од семена како би се створило „семе“ и подржала плодност датира још пре хиљадама година.



Најбољи део је што не морате јести семе сирово. Баците их у гранолу, поспите салатама или их пеците у бару за доручак. Могућности (и користи!) Су бескрајне када је реч о овом приступу хормоналној регулацији „храна је лек“. Вратите менструацију на прави пут са овим укусним пратиоцима који вас воде кроз циклус.

Истакнута слика Сусанне Сцхвартз